https://youtu.be/HszGhG4LWuM
당신과 나의 순간을 소중히
여름맞이 운동하는 남자 - 여운남 파란아게하입니다.

작년 10월 쯤 2만원 가량에 구입한 문틀 턱걸이(도어짐)로
꾸준히 풀업을 하기 시작했습니다.
턱걸이 전에는 푸시업바로 운동했었고,
처음 산 날 온힘을 쥐어짜면 하나 하고 두개를 못 올라간 거 같네요...

이후 몇달간 별 요상한 야매자세로 7-8개 정도까지 갯수 늘리다가,
안되겠다 싶어 4월? 정도부터 정자세 네거티브로 연습했습니다.
(30초 천천히 내려오기 * 10회, 이틀마다)

현재는 영상과 같은 풀업을 7개, 6개, 5개, 4개, 3개 하고
네거티브 풀업(점프 후 매달려서 천천히 내려옴)을 총 10회 해줍니다.
30초 9회, 마지막 1회는 50초
네거티브 풀업시 양 발목에 모래주머니 1kg 씩 달고 합니다.

미해병대 루틴 따라 갯수를 늘려가려는데 잘 될지는 모르겠네요.

이후 운동은 2017년 6월 27일 현재 기준
푸시업바 50회 2세트,
딥스 20회,
8kg 중량 스퀏 160회,
이름모를 아령 어깨 운동 120회
플랭크 4분,
실내사이클 45분 (10분마다 단계업)
이렇게 하고 있습니다.

진득하니 갯수 늘리고 겨울에 보다 늘어난 갯수로 뵙겠습니당


<파란아게하의 운동 씨리이즈>

하프마라톤
https://redtea.kr/?b=12&n=282
지하철따라잡기
https://redtea.kr/?b=31&n=36189

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