1. 다친 곳이 몇군데 있으신가요?
2. 체지방률은 대충 어떻게 되십니까?
3. 처음부터 5/3/1로 시작하셨는지요?
4. 3대말고 하는 운동은?

우와!!
1. 나이, 키가 어떻게 되시나요?
2. 자세한 루틴 좀 알려주세요.
3. 현재 3대 중량이 450kg 정도인데 500으로 올리는건 거의 포기상태입니다.
180cm / 81kg 인데 체중을 늘리지 않으면서 3대중량을 올릴수 있을까요?

예리하시네요
1. 왼쪽 어깨 회전근개 나간거 같구요. 학생때 허벅지, 오른쪽 흉근 파열 있습니다. 손목, 발목도 출타하신지 꽤 됐습니다.
2. 인바디 한번도 안찍어봤는데;; 눈바디로는 한 20??
3. 처음에는 관장님이 알려주시는 대로 했습니다. 열개씩 열세트 시키는 거 좋아하시는 분이라 처음에 많이 다쳤습니다.
4. 바벨로우랑 플랭크 하고있습니다.

저도 오래동안 웨이트하다가 1년동안 파워리프팅해봤는데
부상도 쌓이고 제 바디타입에 안맞는거 같아서 방향을 틀었습니다.
부상없이 즐거운 운동하시기 바랍니다!

1. 나이는 32, 키는 176입니다
2. 웬들러 5/3/1 에서 메인만 유지하고 보조운동은 특별한 기준없이 하고있습니다.
TJ님 정리하신 프로그램 참조하시면 좋겠네요.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=788052454700920&id=100004885181277
3. 충분히 가능하실거 같습니다. 하지만 근육량 증가 없이 증량은 기술적인 개선만 반영돼는 부분인데, 세세하게 신경쓰면 공임이 너무 든다고 그래야하나? ㅋ 개인적으로는 그냥 잘 드시고 운동 꾸준히 하시면 500은 충분히 가실거 같습니다.

김종국인가요?
는 농담이고, 미우새에서 종국이가 치는 수준이 운동하시는 분들중에선 크게 대단한 수준은 아닌가봐요?

웨이트 시작하신지 얼마만에 그렇게 되셨나요?
전후 체형 변화는 어떤가요?

개인적으로는 아주 대단한 분이라고 생각합니다.
방송만 봐서는 바디빌딩 스타일 운동을 하시는 듯한데, 몸의 밸런스가 정말 좋으신듯 합니다.

대단하십니다.. 웜업이나 스트레칭은 패스하시나요?

글쓴이가 아니지만 제 생각을 말해보자면 일단 김종국은 파워 리프터가 아닙니다. 방향이 다르죠.
정확한 루틴은 모르지만 방송에서 보여진거나 체형, 체지방, 식단을 봤을때 초고수 바디빌더에 가깝죠.
웨이트 10년 이상은 빡세게 해야 김종국의 경지에 갑니다.

고기 좋아하시나요?

처음 운동시작한건 19살, 고삼 수능 끝나고 부터 시작했습니다.
파워리프팅식 운동은 군대가기전 21살에 시작해서 3대 500은 제대하고 25살에 도달했습니다.
꾸준히 운동해서 550까지 올려봤고, 욕심 부리다가 여기저기 찢어져서 2년정도 쉬었습니다.
결혼하고 와이프가 응원해줘서 조금씩 다시 운동 치료 병행하고 있습니다.
체형의 경우에는 운동시작하고 나서는 주변에 위화감을 조성하는 몸을 유지하고 있습니다.

스트레칭 꼭 해줍니다.
웜업은 웨이트 프로그램에 웜업을 아에 박아넣고 시작합니다.
우기님도 꼭 하셔야돼요! 귀찮다고 건너뛰다가 부상당하면 3~4개월 병신으로 사는 경우 꽤있습니다 ㅠㅠ

THE LUV ♥

로이드 안쓰고 만들수 있는 극한이라고 하신 전문가분들이 꽤 계셨습니다.

네 감사합니다!
참사랑님도 부상없이 건강한 운동하세요♥

크로스핏이나 헬스나 홈트레이닝이나 뭘 해도 하다보면 중간에 한번씩 팔꿈치가 말썽입니다.

스트레칭이나 웜업도 충분히 한다고 생각하는데 팔꿈치가 유리인걸까요, 자세가 문제인걸까요?

요번에는 집에서 가볍게 버피테스트 챌린지를 하는데 또 팔꿈치에 통증이 생겨 강제로 쉬게 되었습니다...ㅠㅠ

팔꿈치 트러블은 아직 못느껴서 특별한 조언은 못드리겠고,
전완파열이 된적이 있어서 팔꿈치보호대 차고 운동한적이 있습니다.
통증이 있으시면 그 부분은 운동을 지양하셔야한다고 생각하구요, 적절한 보호대 착용하시고 운동하시는 것도 한가지 방법이라고 생각됩니다.

20분 샤워의 구성은 어떻게 되나요? 제가 5분을 넘겨본적이 별로 없어서요

세척 및 건조 포함 20분 입니다.
그리고 탈모방지 샴푸를 사용 중이라 두피와 샴푸가 5분간 접촉이 가능하도록 하다보니 전신세척에 10분 정도 소요됩니다.

다쳤을때. 특히 허리쪽에 통증이 몇개월 계속되면 어떻게 회복하셨나요?
제가 지금 허리통증이 잘 안가시네요 ㅠㅠ

죄송합니다 ㅠㅠ 허리 쪽은 아직 안다쳤네요.
하지만 통증이 근육에서 오는 통증인지, 인대에서 오는 통증인지, 혹은 디스크관련한 통증인지 잘 고민해보시고,

판단은 전문의에게 맡기세요.
그리고 진료 받기전에 실비가 없으니 "도수치료, 초음파, 프롤로 받기싫다" 라고 하시면 적절한 처방을 받으실수 있으실 거라 생각됩니다.

빌런은 추천

사람이세요? 후덜덜 ...

요즘 550 까지는 모든 성인남자들이 가능할 거라고 생각하고 운동하고 있습니다.
장군님도 도전!

헐 멋지시네요
요즘처럼 더워서 컨디션 조절 안될 때 하는 운동이 있나요?

회전근개파열은 불치병인가요? 저도 요 근래 오른쪽 어깨가 나간 느낌이 들어 병원에 갈까 싶긴 한데 주변에서는 그냥 갖고가야하는 거라네요. 나이가 나이인지라 아무래도 최소 2,3개월 상체운동은 쉬어야 할 것 같아요.ㅜㅜ

고중량으로 트라이셉트 푸쉬다운 합니다. 아드레날린이 쫙 도는 느낌!

통증이 있으시면 과감하게 쉬시구요, 저도 어깨에 프롤로도 맞아보고 체외충격파 이것저것 해봤는데 어깨 재활운동 인터넷에서 찾아서 꾸준히 하고있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=X7TRGAIWS-Q
제가 좋아하는 유튜버 재활동영상인데, 저중량 어깨운동 꾸준히 해주시면 많이 좋아집니다.
그리고 다시 어깨운동하고, 작살나고, 재활했다가 운동했다가 다시 고장나고.....ㅠㅠ

다행히 스트레칭만 30분 하는 안전충(?) 헬린이입니다 ㅎㅎ;.. 고수님 조언 새겨듣고 더 열심히 풀겠습니다~

조...존경합니다.
간신히 풀업치는 헬린이인데 풀업 열심히 치면 48시간은 쉬어주는 게 좋은가요?

언더아머 입으십니까?

넵. 풀잘알이시네요
저도 훈련할 때에는 휴식시간을 길게 주는 편입니다

헬스장에 비치된 옷 입습니다.
유부남에게 운동복 빨래란 스투핏ㅠㅜ☆

부럽습니다
무릎이 안좋아 하체를 거의 안하다가
요즘 조금씩 다시 하고있는데 중량을 어느정도까지 올릴수있을지 걱정이네요
식단관리는 별도로 안하시나요?

일반식에 프로틴쉐이크만 추가로 먹습니다.
그리고 무릎 관련해서는 자세교정을 받아보시는걸 추천합니다. 스쿼트는 자세를 엄격하게 했을때 생각보다 무릎 개입이 적어요.
충분히 하체운동 가능하실거에요. 응원할게요^^