이 게시물은 어깨 관절의 손상 기전에 대해 말하고 있는데요, 정상적인 요추 전만을 유지하는 것을 베이스로 하고 어깨 관절이 신체의 중앙선에서 벗어나지 않도록 하는 것이 핵심입니다. 이런 자세를 취하려면 바로 아래 게시물의 라운드 숄더 교정 운동과 연결됩니다. 견갑골을 최대한 뒤로 신전시킨 상태를 유지해야 요추 전만이 유지됩니다. 그래야 바벨이나 덤벨의 부하벡터가 엄한데로 튀지 않고 척추와 몸통, 코어로 이동이 되어 부하를 견디게 되는 것이죠.

그런데, 코어가 약하거나 부하가 일정 수준을 넘게 되면 자세가 좋아도 부상이 옵니다. 또, 인대나 힘줄의 유연성과 지구력이 떨어지면 부상이 쉽게 오죠. 이건 근력과는 또다른 문제로 보입니다. 근신경학적인 문제인듯도 하고, 뇌의 중추신경, 운동신경의 협조작용이 떨어지기 때문인듯도 하고... 웨이트가 어려운 이유가 일정 무게를 넘어서서 다음 단계로 넘어갈 때 어느정도의 연부조직 손상, 그러니까 부상은 필연적인데, 그게 자세 문제인지 루틴의 문제인지 휴식의 문제인지 음식의 문제인지 감별하는게 쉽지 않습니다. 트레이너들한테 물어봐도 시원찮은 대답 끝에 결론은 'pt받으세요.' pt 받고 싶어도 애시당초 신뢰가 안가요. 물론 세트 마지막에 짜내서 한번더, 두번더 채찍질하는게 정말 중요하긴 한데 가성비가 좀 떨어집니다.

결국 운동능력이 떨어지게 태어난 40대 아재는 부상과 신음하면서 운동 하게 됩니다. 그래도 합니다. 살려면 해야 돼요.