평소에 1도 안 움직이던 사람이라면 만보 걷기가 다이어트에 미치는 영향이 좀 있겠고, 일반적인 활동량을 가진 사람이라면 한정적인 도움만 됩니다. 걷기가 결코 나쁜 운동은 아니지만, 신체 건강을 상향시키는 측면에서 충분한 강도는 아닙니다.
사실 비교적 중고강도 운동을 하더라도 고도비만 상태가 아니라면 실질적인 체중 감량은 식이요법에 의해서 가능합니다. 그렇지만 이 말이 운동하는게 쓸모 없다는 얘기는 아닙니다. 오히려 운동을 안하고 식이만으로 다이어트를 하면, 일정 이하 감량 후엔 기초대사량이 너무 떨어져서 안 먹어도 안 빠지는 구간이 금방 찾아오고, 결국 요요가 올 가능성이 매우 높아집니다.
결론은 운동으로 살이 빠지는 효과가 크지는 않지만, 그래도 장기지속 가능한 다이어트를 하려면 운동은 해야 한다 입니다. 걷기는 유산소 운동으로써 약한 편이기는 하고, 이왕이면 중강도 이상(빠른 걷기와 가벼운 러닝 정도) 유산소와 근력운동을 함께 병행하는 것을 권해 드립니다.

몸무게는 먹는 것만 바꿔도 빠집니다.
운동은 몸의 형태 수정용 이라고 생각합니다.

하루 한끼, 16시간 이상 공복만 유지해도 빠집니다.

추천 식단(제가 하고 있습니다)

아침. 고소한 두유 1
(저희 코치님이 두유나 물, 우유는 공복으로 쳐주셨습니다.)
점심 밥이나 면, 빵이 없는 일반식
(밥은 조금 먹고, 거의 고기 채소 중심으로 먹습니다.)
저녁 ㆍ오후 7시 전까지 ㆍ
플레인 그릭요거트(조금 단맛 나는 게 오래 먹을 수 있습니다. ) + 물에 살짝 씻은 냉동 블루베리 조금 또는 스테비아 방토조금

이후 배가 고프면 두유나 홍초로 빈속을 달랩니다.

토요일이나 일요일에 밥 없이 삼겹살 등을 구워먹어 줍니다.

이렇게 하기만 했어도 몸무게는 줄고 일하는데 큰 무리가 없습니다.