홍차넷 - 오십견 이후 운동

시그라프

무리한 운동으로 양쪽어깨 오십견으로 1년 넘게 고생했습니다.
주사나 물리치료는 저는 큰 효과 못봤고 인내심을 가지고 꾸준하게 스트레칭 및 관리하면서 아주 조금씩 나아진다는 느낌으로 시간을 보내다보면 굳어진 어깨가 풀어지는 해빙기가 왔습니다. 결국 몇주 안에 좋아진다 이런 욕심 부리지 말고 수개월, 일이년 인내심을 가지는게 저는 중요하다 보고 있습니다.

저도 온갖 동영상 찾아보고 이런 저런 스트레칭 했는데 딱 이게 기막히게 효험있다 이런건 없다 봅니다. 왜냐면 어깨관절은 워낙 복잡한 구조라 사람마다 효험있는 동작이 다르기 때문입니다.
회원님이 다양하게 찾아서 해보시고 특히 굳어져서 잘 안되는 동작들을 부지런히 하시는게 좋지 않을까 합니다.

그래도 제가 즐겨 했던 동작들을 공유드리면 일단 영상은 아니고
https://www.100ssd.co.kr/news/articleView.html?idxno=74781
이 기사에 있는 거상, 외회전, 내회전 운동을 거의 매일 꾸준히 진행했습니다. 가장 쉽고 무엇보다 처음에 잘 되지 않아 고통이 크더라고요. 너무 심하게 아프지 않은 선에서 꾸준히 늘려줬습니다.

그리고 밴드 활용한 스트레칭도 시간 되는대로 꾸준히 해 주었습니다. 밴드 활용한 스트레칭도 영상이야 엄청 많은데 제가 보던 영상은 공유드리겠습다.
https://youtu.be/8fRREMfjQNs?si=PLLwkxpWzUEpWnyT

번호	제목	이름	날짜	조회	추천
17244	기타콜라겐 질문입니다 7	김치찌개	26/02/17	384	0
17254	가정/육아전북 가족여행 5	반대칭고양이	26/02/25	389	0
17259	기타침대 매트리스 어떤 제품 많이 사용하시는지요...? 4	홍당무	26/02/27	428	0
17238	IT/컴퓨터앱 개발 관련 질문 입니다 4	먹이	26/02/13	441	0
17191	기타Windows 10 질문입니다 1	김치찌개	26/01/14	457	0
17252	가정/육아창문형 에어컨 어디다 설치하는게 좋을까요? 16	DogSound-_-*	26/02/23	463	0
17198	여행중국 골프여행 여행사 추천 해주세요	유니브로	26/01/17	495	0
17225	가정/육아후드 필터 폐기 방식 4	은하꾸리	26/02/06	499	0
17232	진로자자 이번주 금욜 저녁에 동머구역근처에 소환문열려서 질문드려봅니다. 4	문샤넬남편	26/02/10	499	0
17221	기타노원구 틴팅업체? 1	2025	26/02/01	515	0
17201	기타병원 질문입니다 1	김치찌개	26/01/21	518	0
17246	여행다음주 주말 경주 2박3일 갑니다 9	danielbard	26/02/19	518	0
17251	체육/스포츠개인 PT짐 8	풉키풉키	26/02/23	524	0
17189	체육/스포츠오늘 자전거 도로 상태 질문 6	트린	26/01/14	539	0
17256	여행남부터미널 예매는 다른 사람에게 보내줄 수 없나요? 5	영원한초보	26/02/26	539	0
17261	기타저번에 의견 주신 '소모품 관리 앱' 진짜로 만들어 왔습니다! 6	sharony	26/03/03	546	7
17227	기타가방 질문입니다! 브리프 케이스! 2	아이캔플라이	26/02/06	550	0
17224	여행2-3월 여행지 추천부탁드립니다 11	똘빼	26/02/06	567	0
17257	IT/컴퓨터직장인들이 많이 쓰는 서류 양식 모아두는 사이트 어떤가요 ? 3	sharony	26/02/26	570	0
17228	의료/건강비염? 후비루? 병원 추천 받습니다. 8	당근매니아	26/02/07	576	0
17255	댓글잠금 기타유머글 찾습니다.. 4	[익명]	26/02/25	588	0
17167	게임롤 프레임 관련 질문 7	호랑이조련	25/12/29	592	0
17218	문화/예술요즘 녹음된 클래식 음악 추천 바랍니다 11	헬리제의우울	26/01/31	597	0
17217	여행일산 킨텍스 숙소 (4월 12일-16일) 6	celestine	26/01/30	602	0
17202	문화/예술똑딱이 카메라 추천 부탁드립니다 8	Mandarin	26/01/22	610	1

+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
+ : 최근 4시간내에 달린 댓글

Date	26/02/13 05:51:55
Name	풀잎
Subject	오십견 이후 운동
https://redtea.kr/qna/17236 왼쪽 어깨 오십견으로 주사를 맞고 피지컬 테라피 받으면서 좋아졌는데, 1년 후에 오른쪽 어깨에 오십견이 심하게 왔습니다. 코티존 주사를 맞았고 피지컬 테라피 두 달 정도로 효과를 많이 보았는데요. 집에서 어깨 관련 운동도 하고요. 문제는 팔을 허리뒤로 돌리는 열중쉬어 비슷한 자세가 회복이 느리게 진행되고 있는데요. 이와 관련해서 추천해주실 영상이 있으신가요? 쓰고나서보니 ai 에게 물러보아야 하나 싶지만, 유튜브 추천 운동도 보았지만 PT 선생님들과 살짝 다른 결이 보였기에 좀 더 객관적인 추천영상이나 운동방법을 여쭈게 됩니다. 감사감사합니다. 아울러 40대이신 분들 미리미리 어깨 스트레칭 운동 많이 하시길 바래요. 시간을 앞서나가는 에이징 그룹 중에 선두 그룹에서 고생 중인 :) 0 이 게시판에 등록된 풀잎님의 최근 게시물 26-02-13 오십견 이후 운동 [8] 25-02-26 유럽 여행 커뮤니티 [13] 24-09-14 벽걸이 에어컨 모드 [6] 24-06-01 인생에서 행복했었던 순간? [26] 23-07-23 회사생활 - 이럴때는 어떻게 마음을 다스리나요? [12] 22-12-15 홍대 아만티 호텔에서 SRT 수서역까지? [28] 22-11-19 방송국 코미디 프로 견학 [6] 22-11-17 남해쪽 여행 - 1월 1일 교통 사정?? [4] 22-09-06 제주도 가족여행 펜션 빌라 [8] 22-07-27 강낭콩을 골라내어야합니다. [15]