- 질문 게시판입니다.
Date 18/04/07 19:16:17
Name   선비
Subject   웨이트 3분할 계획 좀 봐주세요.
웨이트 초보입니다. 그간 5분할을 하다가 일주일에 3번 이상 헬스장에 가는 건 불가능하다는 걸 깨닿고 3분할로 바꿔보려고 합니다. 운동 목적은 체력 증진 및 증량입니다.

매일: 행잉레이즈 10*3

1. 가슴, 삼두 : 벤치프레스 5*5, 덤벨 벤치프레스 5*5, 팩플라이 5*5, 케이블 푸시다운 12 12 10 10 8, 라잉 트라이셉트 익스텐션 12 12 10 10 8

2. 등, 이두 : 데드리프트 5*5, 미드로우 5*5, 어시스티드 풀업 5*5, 바벨컬 12 12 10 10 8, 덤벨컬 12 12 10 10 8

3. 하체, 어깨 : 스쿼트 5*5, 레그프레스 12 12 10 10 8, 바벨 숄더 프레스 12 12 10 10 8, 레터럴레이즈 12 12 10 10

대충 이렇게 짜봤는데 혹시 수정 또는 보완해야할 부분이 있을까요? 운동시간은 최대한 1시간 반 이내로 하려고 합니다.



1


목록
번호 제목 이름 날짜 조회 추천
4402 기타듣기 싫은 얘기를 들었을 때 대처 방법이 있을까요? 16 [익명] 18/04/03 4465 0
4403 기타 일정수준까지 빨리 습득하는 방법이 있을까요? 3 [익명] 18/04/04 2195 0
4404 기타깊이 있는 사람이 되고 싶어요. 17 [익명] 18/04/04 4026 0
4405 기타한 여성을 좋아해요. 11 [익명] 18/04/04 2958 0
4406 교육영어고수들께 여쭙습니다. 2 소맥술사 18/04/04 4344 0
4407 의료/건강청소할 때 알코올(의료용) 뿌리면서 하는 게 건강에 안 좋나요? 2 [익명] 18/04/04 2686 0
4408 기타11번가에서 ok캐쉬백포인트 온라인비밀번호 설정을 어떻게 하나요?? 9 Darwin4078 18/04/04 7158 0
4409 여행도쿄에서 사갈 기념품이 뭐가있을까요? 6 naru 18/04/04 3221 0
4410 연애전여친이 찍은 사진이 걱정됩니다. 20 [익명] 18/04/05 8635 0
4411 IT/컴퓨터엑셀 질문입니다. e 변환 6 기쁨평안 18/04/05 4355 0
4412 경제서베이) 순수하게 커피 맛으로 어느 브랜드를 좋아 하시나요? 20 tannenbaum 18/04/05 3331 0
4413 IT/컴퓨터MS 서피스에 대해 여쭙습니다. 4 OshiN 18/04/05 3593 0
4414 연애연인이 있는데 다른 사람에게 눈이 가면 어떻게들 하시나요? 12 [익명] 18/04/05 3667 0
4415 기타씬나는 음악 추천 부탁드려요 23 18/04/05 4368 0
4417 의료/건강디스크환자 운동 추천부탁드립니다 4 Morpheus 18/04/06 3465 0
4418 기타연애바보 살려주세요 12 [익명] 18/04/06 2296 0
4419 IT/컴퓨터autohotkey 혹은 윈도우 키보드 리매핑 고수님 계신가요? 7 우롱티 18/04/07 6657 0
4420 IT/컴퓨터맥북 화면 키보드자국과 하드케이스 8 무적의청솔모 18/04/07 6609 0
4421 문화/예술조금 말랑말랑한 힙합 추천 부탁드립니다. 5 제주도밤바다 18/04/07 3123 0
4422 기타계좌에서 돈이 빠져나갔는데 상대방이 못받을 수가 있나요? 6 epic 18/04/07 3463 0
4423 체육/스포츠웨이트 3분할 계획 좀 봐주세요. 11 선비 18/04/07 6074 1
4424 교육수학 질문합니다. 13 [익명] 18/04/07 5715 0
4425 체육/스포츠마사지로 인한 근육통도 근육이 강화되나요? 2 [익명] 18/04/08 2772 0
4426 연애연애고자 도와주세요 ㅠㅠㅠ 34 [익명] 18/04/08 2934 0
4427 기타27인치 모니터 질문입니다 2 김치찌개 18/04/08 2898 0
목록

+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
+ : 최근 4시간내에 달린 댓글

댓글