- 질문 게시판입니다.
Date | 18/04/07 19:16:17 |
Name | 선비 |
Subject | 웨이트 3분할 계획 좀 봐주세요. |
웨이트 초보입니다. 그간 5분할을 하다가 일주일에 3번 이상 헬스장에 가는 건 불가능하다는 걸 깨닿고 3분할로 바꿔보려고 합니다. 운동 목적은 체력 증진 및 증량입니다. 매일: 행잉레이즈 10*3 1. 가슴, 삼두 : 벤치프레스 5*5, 덤벨 벤치프레스 5*5, 팩플라이 5*5, 케이블 푸시다운 12 12 10 10 8, 라잉 트라이셉트 익스텐션 12 12 10 10 8 2. 등, 이두 : 데드리프트 5*5, 미드로우 5*5, 어시스티드 풀업 5*5, 바벨컬 12 12 10 10 8, 덤벨컬 12 12 10 10 8 3. 하체, 어깨 : 스쿼트 5*5, 레그프레스 12 12 10 10 8, 바벨 숄더 프레스 12 12 10 10 8, 레터럴레이즈 12 12 10 10 대충 이렇게 짜봤는데 혹시 수정 또는 보완해야할 부분이 있을까요? 운동시간은 최대한 1시간 반 이내로 하려고 합니다. 1
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