안녕하세요 이전에 헬스장 질문 드린 초보 다이어트 겸 헬린이입니다.
(30 대 중반 남자/ 80kg(BMI 32)/ 인바디 결과 근육량은 평균보다 조금 높은데 지방량이 과하고 지방간도 높음/ 목표 체중 - 65 kg).

이전에 답변 주신 것은 다 좋은 참고가 되었습니다.


그런데 이전 질문에 어느 분께서 널럴히 주 6일 가는 것보다는 빡쎄게 주 3 일 하는 게 더 낫다는 의견도 있어서 저도 의문점이 들었습니다.


빡쎄게 주 3일 운동하는 것과, 좀 널럴하게 주 6일 운동하는 것. 어느게 더 좋을까요?

좋을까요 기준이 애매한데... 일단 전 체중감량 다이어트를 최우선 목표로 하고 있어서 체중감량에 어느 게 더 효과적일지 알고 싶습니다.


빡쎄게 주 3일 운동한다는 것은, 하루에 헬스장 2시간, 웨이트 30- 40 분에(풀스쿼트 70kg*12회*5세트), 유산소 운동 40-50 분 정도 하고.
보통 그 다음날 근육통이 남아있는 정도 보시면 될 것같고요.

조금 널럴히 주 6일 운동한다는 것은, 그 다음날 근육통이나 후유증이 없을 정도로 적당히 하루 1시간 운동하는 정도를 생각하시면 될 것 같습니다.
이 경우 웨이트는 거의 못할 것 같네요. 그런데, 애써 PT 배워서 스쿼트와 데드리프트 하는 방법 배웠는데 거의 못하면 조금 아쉬울 것 같기도 합니다..

식단은 그냥 평소에 일반식 과식 안하는 정도로 하고 있습니다. 다이어트용 식단 만들어 먹기가 현실적으로 너무 힘들어서...

이전에 다니던 직장을 퇴사해서 지금 남는게 시간인,

초보 다이어트 겸 헬린이에게 많은 조언과 답변 부탁드립니다.