- 질문 게시판입니다.
| Date | 19/06/15 11:01:41 |
| Name | [익명] |
| Subject | 푸시업만으로는 팔이 안 굵어지는지요...? |
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안녕하세요.. 집에서 맨손운동할 때 푸시업은 가슴근육만 발달시키고 그 외에 팔이나 등근육은 영향이 없다는데 혹시 정말인지요...? 만약 집에서 혼자 운동해서 균형잡힌 몸 만들려면 어떻게 하는 게 좋을까요...?; 0
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균형잡힌 몸이라는게 참 애매하지만, 기본적으로 홈짐을 구성하지 않고 맨몸운동을 하신다고 가정하면,
https://www.facebook.com/sportssmile/videos/849552061763201/
1. 맨몸 스쾃 10~20회
2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10~15회
3. 점핑 잭, 20~30초
4. 푸시업, 8~12회
5. 버피 테스트 10~15회
6. 삼두 푸시업, 8~12회
7.... 더 보기
https://www.facebook.com/sportssmile/videos/849552061763201/
1. 맨몸 스쾃 10~20회
2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10~15회
3. 점핑 잭, 20~30초
4. 푸시업, 8~12회
5. 버피 테스트 10~15회
6. 삼두 푸시업, 8~12회
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균형잡힌 몸이라는게 참 애매하지만, 기본적으로 홈짐을 구성하지 않고 맨몸운동을 하신다고 가정하면,
https://www.facebook.com/sportssmile/videos/849552061763201/
1. 맨몸 스쾃 10~20회
2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10~15회
3. 점핑 잭, 20~30초
4. 푸시업, 8~12회
5. 버피 테스트 10~15회
6. 삼두 푸시업, 8~12회
7. 점핑 잭, 20~30초
8. 싱글 레그 브릿지, 각 다리당 10~15회
9. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
10. 엉덩이 킥백, 각 다리당 10~25회
11. 점핑 잭, 20-30초간 실시
12. 바이시클 크런치, 각 다리당 10~15회
13. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
14. 플랭크, 30~60초
이 루틴을 추천해봅니다.
https://www.facebook.com/sportssmile/videos/849552061763201/
1. 맨몸 스쾃 10~20회
2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10~15회
3. 점핑 잭, 20~30초
4. 푸시업, 8~12회
5. 버피 테스트 10~15회
6. 삼두 푸시업, 8~12회
7. 점핑 잭, 20~30초
8. 싱글 레그 브릿지, 각 다리당 10~15회
9. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
10. 엉덩이 킥백, 각 다리당 10~25회
11. 점핑 잭, 20-30초간 실시
12. 바이시클 크런치, 각 다리당 10~15회
13. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
14. 플랭크, 30~60초
이 루틴을 추천해봅니다.
슛팅연습 하루에 천개씩 하니까 팔이 굵어지더라고요. 정확히는 팔꿈치 아래 쪽...
팔꿈치 사이-어깨 아래 이두삼두는 아령 하면 될거 같고요.
팔꿈치 사이-어깨 아래 이두삼두는 아령 하면 될거 같고요.
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