저는 30 대 중반 남성이고, 신장은 168cm, 현재 체중은 표에서 나오다시피 현재 76 kg 입니다.


표를 보시면 아시겠지만, 현재 경도비만/과체중 상태입니다.


근육량은 평균 수준인데 체지방 비율이 너무 높아요... 특히나 복부비만도 심합니다.


작년 말부터 3대 웨이트를 배우기 시작했고 중량 올리는 재미도 있어서 웨이트 위주로 했는데,


아뿔사... 올해 3월달에는 오히려 체중이 늘어나 있더군요 ;; 정신이 번쩍 들어서 올해 4월부터는 웨이트는 스쿼트로 최소한만 하고


대부분 유산소 전력달리기에 50 분 - 60 분 정도 할당하고 있습니다. 헬스장은 평균적으로 주에 2-3 회, 회당 2시간 정도 가고 있습니다.


보니까 일단 1차 목표인 75 키로에는 거의 근접했는데... (최종목표 65키로),  근육과 체지방 비율 변화가 별로 좋지가 않네요 ;;


몸무게는 제대로 줄어들고 있는것 같은데,  근육량이 줄어들고 있는 반면, 체지방비율은 늘어나고 있네요 ;;;


헬스초보는 체지방을 줄이고 근육량은 늘리는, 이른바 린매스 업 가능하다고 하던데, 오히려 반대로 되어서 당혹스럽습니다.


식단은 따로 다이어트 식단으로는 하지 않고, 오전 오후 하루 2끼를 일반식으로 과식하지 않고 먹고,

간식은 하루에 아몬드 20 알 정도 말고는 끊었습니다.

탄산음료는 나랑드 사이다로 잘 대체된 것 같고요.


이 상태에서 가장 이상적인 변화는 전체 몸무게는 줄어들면서, 근육량은 소폭 늘어나고, 체지방량은 감소하는, 이른바 린매스업 상태가 되어야 할텐데...  체지방량이 너무 많네요. 최우선적으로  체지방을 줄이는데 중점을 두고 싶습니다.

식단이나 운동방향에 대해서 조언해주시면 감사하겠습니다.