적당한 수준의 근육있는 몸이 어느 정도를 말씀하시는지 모르겠지만, 홈트레이닝으로는 날렵하고 건강한 몸을 만들수는 있겠지만 근육있는 몸 만들기는 어렵습니다. 물론 어마어마하게 홈트를 한다면 불가능한건 아니겠지만 효율이 떨어지는건 어쩔 수 없습니다.
아프셔서 몸이 마르셨다니 제가 보기엔 근육을 만들기 전에 근육이 붙을만한 토대를 만드는게 우선일 것 같구요. 그러기에는 홈트레이닝이 적당하실 것 같기는 합니다.
식사는 세 끼 꼬박꼬박 챙겨드신다는 가정 하에, 진짜 말 그대로 골고루 드시면 되구요. 현재 상태에서 단백질은 그냥 자기 체중 1kg당 1g을 드시면 됩니다. 고기마다 조금씩 다르지만 100g당 22~25g 정도의 단백질이 있으니 필요로 하시는 단백질량을 세끼에 나눠 드시면 되고, 한끼에 몰아서 단백질을 드시면 안됩니다. 흡수가 다 안되거든요.
무엇을 먹어야 하냐보단 먹지 말아야 하는 음식을 하나씩 빼시는게 더 현실적이니까 지금 드시는 음식에서 가장 좋지 않은 것부터 멀리하시고, 어차피 식사는 밥으로 하실테니 반찬에 탄수화물 많은것도 피하시는게 도움이 됩니다. 감자반찬이라던지, 오뎅, 소세지 뭐 이런 것들이요. 지방은 뭐... 고기를 닭가슴살, 돼지 사태 이런거만 드실거 아니라면 그냥 여기저기서 섭취하게 되실테니 의식적으로 챙겨 드실 필요는 없습니다.