오늘 자기전에 폰 세시간 했는데 강한 수단을 써서 내일 당장 폰을 0시간 하려고 하니까 힘들 수 밖에 없죠. 이런 상황에서 제일 좋은 솔루션은 그냥 "어제보다만 덜 하기" 가 아닐까 싶네요.

가령 오늘 폰을 3시까지 했으면 내일은 2시 40분쯤에는 내려놓고, 모레는 2시 20분쯤에 내려놓고, 잘 되어간다 싶으면 한 30분 땡기기도 하고, 오늘은 너무 폰이 하고 싶다 하면 3분만 줄이기도 하고, 그렇게 한번에 한 계단씩 하되 포기하지 말고 달성해나가면 달성 경험이 축적되면서 호르몬이 분비되고 그로 인해 폰을 못해서 오는 지루함을 어느정도 메꿔줄거에요.

너무 한번에 점프하려 하지 말고 작은 성공의 반복을 통해 스스로에게 난 되는 하는 사람이다 하는 자신감을 천천히 심어주세요. 폰 몇주 더 한다고 붙을 시험 떨어지진 않아요. 오히려 거듭된 실패 경험으로 자신감을 잃고 계속 정신 뺏기고 그러면서 폰은 폰대로 계속 하고 이런게 훨씬 더 위험하죠. 화이팅!

득과 실을 비교하세요.
본인이 느끼기에 스마트폰으로 스트레스를 풀고, 송금, 자명종 어플을 통해 얻는 득이 크다면 존치하시고
스마트폰 때문에 수면 장애로 잃는 실이 더 크다면 제거하세요.
스마트폰으로 인해 얻는 것보다 잃는 것이 더 크다고 판단된다면 없에는 것이 낫겠지요?

쓰신 글로 보건데, 스마트폰으로 스트레스를 해소하신다기 보다는 스트레스를 유예하시는 것 같습니다. 모든 유예된 것은 이자가 붙습니다.

제 경험상, 무언갈 해야할 때는 조금씩 점진적으로 늘리는 것이 좋고,
끊을 때는 단박에 끊는 것이 좋았습니다.
줄이는 것은 눈에 보이는 것을 참아야 하지만, 애초에 눈에 보이지 않으면 유혹의 정도가 덜합니다.

제 닉넴을 보면 아시겠지만...저도 많이 고민했고, 아래처럼 방법을 바꿔왔습니다.
피쳐폰 사용 -> 아이폰 스크린 타임(유튜브, 웹서핑 금지) -> 지금은 hisense A5 사용 (전자책 화면(흑백) 폰)

사실 제일 효과가 좋은 것은 피쳐폰을 사용하는 것입니다.
그래서 저는 2015년 까지 피쳐폰만 썼구요...
그런데 그 이후로는 업무적 필요가 있으니까 스마트폰을 써야 되더라구요

그래서 아이폰으로 갈아탔는데 그때부터 폐인 생활의 시작....ios 13 나온 이후에 스크린 타임 설정도 해봤지만
필요하면 암호 풀어서 사용하게 되는 건 똑같더라구요.

그래서 지금은 hisense A5라는 중국산 폰을 쓰는데
이게 화면이 전자책(e-ink)패널입니다. 흑백이고, 반응 속도가 느려서
동영상 보는 것은 거의 힘들고, 웹서핑도 깔끔하지 않기 때문에 오래 하기가 힘이 듭니다.
요즘은 이걸로 나름 효과를 보면서 살고 있습니다.