- 질문 게시판입니다.
Date 20/05/27 16:33:00
Name   윤지호
Subject   다이어트 관련 궁금한점
저는 살이 굉장히 잘찌는 체질로, 몇년째 다이어트를 하고 있습니다.
그러는 동안 어느정도 노하우가 쌓여서 요즘은 계속 잘 유지를 하고 있는데, 제가 제 몸으로 임상실험을 거쳐 체득하여 현재 실천하고 있는 방법들이 정말 과학적 근거가 있는 것인지 문득 궁금해졌습니다.




1. 똑같은 운동을 하더라도 아침 공복에 하면 다이어트에 더 도움이 된다.
2. 1시간 내외의 시간밖에 운동에 투자할 수 없다면 유산소보다는 근력운동이 더 도움이 된다. 근력운동을 할 환경이 안된다면 적어도 계단오르기나 등산같이 근력운동도 되는 유산소 운동을 하는것이 일반 유산소 운동보다 더 좋다. (물론 시간이 풍부하다면 근력운동 유산소 병행하는 것이 가장 좋습..)
3. 1일 1식을 하면 칼로리를 제한하지 않아도 체중 감량의 효과가 있다. (실제로 1달동안 1일 1식을 통해 6kg정도 감량한 경험이 있습니다만, 이 경우에는 하루에 햄버거를 3개씩 먹거나 피자 라지한판을 다먹거나 치킨2마리를 먹거나 하는등 식비가 너무 많이 나온 관계로 포기한 다이어트 방법이긴 합니다)
4. 식단을 짤 때, 탄수화물 비율을 줄이면 줄일수록 다이어트에 좋다.
5. 염분은 다이어트와 하등의 관계가 없다.
6. 2번과 연계되는 내용으로, 근력운동을 하고 나면 근력운동을 할 당시 소비한 칼로리뿐만 아니라 이후 휴식을 취할 때도 근육합성 및 글리코겐 저장 등의 이유로 칼로리가 유의미하게 소모된다. (사실 이것말고는 제가 2번으로 체감한 효과를 설명할 방법이 없네요..)
7. 스트레칭은 운동 마무리로 하는것이 좋다. (그래야 스트레칭 가동범위가 훨씬 많아지더라구요.. 웜업은 5분정도의 고강도 유산소로..)
8. 1, 3번과 연계되는 내용으로, 같은 칼로리를 섭취해도 공복 시간이 길면 길수록 체중 감량에 도움이 된다.



대략 이정도인데요.. 현재 저는 위의 방법들을 활용한 루틴을 통해 확실히 다이어트에 효과를 보고 있기는 한데 이 중 실제로 과학적인 근거가 있는게 뭐가 있는지, 아니 있기나 한건지 궁금해서..

전문가 분들의 답변을 기다립니다~~!!



0


목록
번호 제목 이름 날짜 조회 추천
4828 의료/건강타투샵을 추천해주세요. 7 [익명] 18/06/14 2922 0
8633 의료/건강아버지 병환 신장투석에 관한 질문 3 [익명] 20/01/15 2922 0
8688 기타부모님 이사갈.집에 블라인드랑 붙박이장 설치하려합니다 4 하우두유두 20/01/27 2922 0
9428 과학분당 라인에 맛이가 좋은 곱창집 있을까요? 26 [익명] 20/05/18 2922 0
9640 경제목돈 1억 5천만원 정도가 있는데 어떻게 투자해야할까요? 11 [익명] 20/06/22 2922 0
13577 댓글잠금 교육21년 7급 공무원 공채 논리 문제 풀이입니다. 6 [익명] 22/07/04 2922 0
13906 법률22년들어 우후죽순 '법조인' 관련 드라마가 쏟아지는 이유??? 9 Groot 22/09/24 2922 0
14551 기타결혼 축하 화환 문구 추천 부탁드립니다. 3 어둠달골짜기 23/03/03 2922 0
8134 게임PC방에서 할 게임을 찾습니다. 9 불타는밀밭 19/10/28 2923 0
9493 체육/스포츠다이어트 관련 궁금한점 5 윤지호 20/05/27 2923 0
11521 여행수요일 9시에 내부순환이나 강변북로 많이 막히겠죠? 7 헌혈빌런 21/05/11 2923 0
13445 IT/컴퓨터인터넷 약정 할인 4 cerulean 22/06/02 2923 0
13495 IT/컴퓨터비트디펜더 질문있습니다. 야얌 22/06/15 2923 0
1869 기타인터넷 tv가입 관련문제입니다. 2 술먹으면동네개 16/12/06 2924 0
4136 기타머하는 분들인가요?? 3 김치찌개 18/02/10 2924 0
4765 기타미니어쳐하우스 선물 어느게 예쁜가요? 5 하얀 18/06/06 2924 0
5933 IT/컴퓨터현 노트8 유저 노트9 vs 아이폰XS 6 벚문 18/11/21 2924 0
6194 기타길을 잇는 이야기 추천 부탁드립니다. 7 하얀 18/12/31 2924 0
7089 IT/컴퓨터ppt 질문입니다 5 헬리제의우울 19/05/09 2924 0
7623 여행전북 부안군과 김제시 맛집이 궁금합니다! 8 메존일각 19/08/09 2924 0
7766 의료/건강인공와우 수술 권해도 될까요 2 [익명] 19/08/29 2924 0
7949 IT/컴퓨터위디스크 운영은 적법한가요? 1 불타는밀밭 19/09/29 2924 0
12751 경제중소기업 입사자가 하면 좋은 것? 14 [익명] 21/12/28 2924 0
395 기타광고/홍보분야에서 '인터넷 조회수 100만'은 어떤 의미인가요? 8 전크리넥스만써요 15/10/30 2925 0
1089 IT/컴퓨터윈도우10 한/영판 질문입니다. 2 수박이두통에게보린 16/05/18 2925 0
목록

+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
+ : 최근 4시간내에 달린 댓글

댓글