- 유머가 아닌 펌글, 영상 등 가볍게 볼 수 있는 글들도 게시가 가능합니다.
- 여러 회원들이 함께 사용하기 위해 각 회원당 하루 5개로 횟수제한이 있습니다.
- 특정인 비방성 자료는 삼가주십시오.
Date 19/07/11 12:55:28
Name   구밀복검
Subject   파워 트레이닝 하는 이승우



국가대표 이승우선수는 @seungwoolee
비시즌 기간 동안 주 3-4회 정도 훈련을 소화했습니다.

훈련의 목적은 파워(Power)를 향상시키기 위한
스트렝스 훈련과 VBT, Velocity Based Training 즉, 움직임의 속도를 측정하여 정지 상태에서 가속 운동에너지를 실시간 모니터링으로 볼 수 있는 웨어러블 장비입니다.

기본적으로 스트렝스 훈련에 적용할 수 있는 1RM 측정을 4RM으로 나눠 부상 없이 진행하기 위해서
추정치 공식법을 적용했습니다.

2019.06.17 스쿼트 4RM 테스트를 했을 때(90kg) =1RM100kg 데드리프트 115kg 3Rm

이후 2019.07.06까지 꾸준히 스트렝스 훈련을 적용한 뒤
스쿼트 1RM 150kg = 4RM 135kg
데드리프트 140kg 3Rm까지
점진적 부하 방식으로 중량을 점차 늘렸습니다.

standing Jump 4.51m/s
35kg Barbell Squat 1.99 m/s
20kg Barbell Squat Jump 3.33 m/s
30kg Deadlift 2.18 m/s
K-box eccentric peak power 929 (0.50kg)

같은 무게를 같은 시간에 같은 거리로 이동시켰다면 체중이 가벼운 사람이 더 큰 파워를 발휘한다고 볼 수 있습니다.
Power=Work/time=(force*distance)/time .

조금 더 쉽게 설명하면
Power=force*velocity=(mass*acceleration)*velocity(time/distance) 공식을 놓고 보면 파워를 향상시키기 위해서 힘 force 나 아니면 속도 velocity를 향상시키는 두 가지 방법이 있음을 알 수 있습니다.

국가대표 이승우 선수는 운동 수행능력 중에 가장 뛰어난 것은 속도가 줄지 않는 상태에서 운동 방향 전환(agility) 능력이 굉장히 빠릅니다

하지만 파워(power)는 전혀 다른 개념의 운동 수행능력입니다. 이렇게 노력하는 이승우 선수에게
많은 응원 부탁드립니다.

-주재현 피지컬 트레이너-



체중 65kg에 저 정도면 대단하네요.
많은 이들이 저러다 벌크업해서 몸 무거워져서 느려지는 것 아니냐고 우려하고 있습니다만
위 전담 트레이너 분의 설명에도 나와 있듯 저 트레이닝들은 근육 크기를 키우는 데 목적이 있는 훈련이 아니라
근력과 더불어 전반적인 신체의 출력과 민첩성과 속도를 향상시키는 것입니다. 특히 위 인스타의 네 번째 영상 같은 게 그렇죠.
즉 몸짱 되는 것과 운동 능력 강화 하는 건 별개라는 이야기..
고로 쓸데 없는 우려라 할 수 있겠습니다.



1


목록
번호 제목 이름 날짜 조회 추천
28948 요즘 한국에선 중국남자가 인기 11 고기써는 개장수 18/02/11 4472 1
6974 정봉이의 소라빵.gif 4 darwin4078 15/12/28 4472 0
39295 이 광고를 컨펌을 한 이유가 궁금해집니다... 2 알겠슘돠 19/07/09 4471 0
39330 파워 트레이닝 하는 이승우 8 구밀복검 19/07/11 4470 1
1243 군필자만 아는 소중한 15분 10 지니 15/07/21 4470 0
25830 빙그레 자이언트 스트로우 7 수박이두통에게보린 17/09/21 4469 0
22697 마계인천에 어서오세요 2 줄리아 17/05/18 4469 1
22393 호섭장군에 대해 알아보자 5 우웩 17/05/12 4469 0
11305 풀메이크업vs완전 쌩얼의 차이.jpg 서양ver. 2 양웬리 16/05/05 4469 0
78 마시면 쎄질것같은 커피를 발견했다 5 西木野真姫 15/05/31 4469 1
28868 갓겜 듀랑고 근황 ㄷㄷ 2 이울 18/02/08 4468 0
20874 초보 운전자를 위한 평행주차 설명짤 10 Toby 17/03/26 4468 7
50795 카푸어 특징과 망해가는 과정.jpg 7 김치찌개 21/03/12 4467 0
39222 대한민국의 모든 악습이 다 콜라보되면? 25 키디 19/07/04 4467 3
11034 여보... 화는 좀 풀렸..?!!! 5 Darwin4078 16/04/25 4467 1
1018 마리텔 출연하는 종이접기 아저씨 최근 근황.jpg 1 김치찌개 15/07/11 4467 0
56188 서울대 기계공학생들 기계공학은 망했다,컴공이 최고...jpg 16 김치찌개 22/01/30 4466 0
6271 육군 입대시 피해야 할 사단 12 위솝 15/12/11 4464 0
33163 소득주도성장 정책에 대한 단상 -이준구 교수 16 월화수목김사왈아 18/08/22 4463 14
2396 [A/S] 건프라 눈스티커 붙이기 결과 캡처 1 위솝 15/09/13 4463 0
523 오늘은 19금입니다. 8 절름발이이리 15/06/19 4463 0
49656 세상 커엽게 동요 부르는 아기 11 구밀복검 21/01/05 4462 4
49210 다들 논꾸하세요~ 9 류아 20/12/15 4462 2
21533 오마이걸 유아의 '오빠야' 2 Toby 17/04/15 4462 0
2513 바른 배변 자세 3 위솝 15/09/16 4462 2
목록

+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
+ : 최근 4시간내에 달린 댓글

댓글