- 질문 게시판입니다.
| Date | 20/11/24 22:04:43수정됨 |
| Name | 나루 |
| Subject | 집에서 할만한 간단한 홈트와 필요도구 질문입니다. |
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코로나 + 겨울의 영향으로 운동은 커녕 활동량이 엄청 줄어들어 뭐라도 해야겠다는 마음이 들었습니다. 이 시기를 집에서 기본적인 운동인 스쿼트, 팔굽혀펴기를 하며 보내고있으며 + α 를 시도하려합니다. 제 목표는 대단한 몸을 만들겠다는 것이 아닌, 적절한 근력운동으로 건강한 육체적 상태를 유지하는 것입니다. 이런 조건에서 생각을 정리해보니 아래와 같은 의문점이 생겼습니다. 1. 제대로 된 스쿼트를 가르쳐주는 운동 영상자료 + 캐틀밸 제품 추천 - 맨몸 스쿼트로는 자극이 적습니다. 2. 맨 바닥에 할 경우 손목이 꺽여 통증이 심해 필요하다고 느낀 팔굽혀펴기용 푸쉬업바 제품 추천 - 현재는 바닥에 손을 집지 않고 약간 높이가 있는 책상에 손을 집고 하고있습니다. 3. 둔근운동도 한번 해보고 싶어서 운동 초심자가 하기 적절한 운동과 영상, 둔근 운동 밴드?도 많이 쓰던데 어떤 제품이 좋은지 4. 그 이외에 집에서 홈트로 하기 적절한 운동, 영상, 도구를 알고 싶습니다. 0
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1, 2 겸용의 ybell이라는 것도 있습니다. 갑자기 생각이 나서. 인테리어용으로도 일반 덤벨보다 좋읍니다?! :)
(가격이 덤벨 생각하면 비쌉니다만)
https://www.youtube.com/channel/UCVBCWuyE4Qev6YKw-p23HdQ
(가격이 덤벨 생각하면 비쌉니다만)
https://www.youtube.com/channel/UCVBCWuyE4Qev6YKw-p23HdQ
요가매트는 있고 얇은 추가로 얇은 이불정도는 깔고 할 수 있습니다. 운동영상은 완전한 정답이 있다기보단 자신에게 적절한 것을 찾는 종류인가 보군요. 권혁티비부터 이것저것 시도해보겠습니다.
아령 좋네요. 집에 아령은 있거든요. 스윙은 혼자서 하기에 위험하니 하지않고 동그란 한쪽을 양손으로 잡고 캐틀벨 대용으로 사용하면 적절할 것 같습니다.
아령 좋네요. 집에 아령은 있거든요. 스윙은 혼자서 하기에 위험하니 하지않고 동그란 한쪽을 양손으로 잡고 캐틀벨 대용으로 사용하면 적절할 것 같습니다.
https://youtu.be/HKYaB3fzoLc
https://youtu.be/jj04JTt0HzU
저는 이거 보고했습니다. 감당 못하는 무게로 스윙하는게 아니면 몸이 망가지지는 않을거에요...허리나 무릎에서 이상이 오면 중지하면 될듯.
[케틀벨 스윙] 초보 요약 part 1
https://youtu.be/jj04JTt0HzU
[케틀벨 스윙] 초보 요약 part2
저는 이거 보고했습니다. 감당 못하는 무게로 스윙하는게 아니면 몸이 망가지지는 않을거에요...허리나 무릎에서 이상이 오면 중지하면 될듯.
현재 제 루틴은 일주일에 2번
턱걸이- 문틀턱걸이에서 힘콩철봉 씀
풀업 친업 다시풀업후네거티브최대한버티기
푸시업- 싸구려 쓰다가 맨손으로만 하는게 편해서 그냥 함 전력2분
버피- 맨몸전력2분
중간 엘싯 브이싯 버틸수있는만큼-부부홈트 패럴렛바
스쾃- 맨몸전력2분 (중량조끼에서 철가루 떨어져서 환불)
싯업- 소파에 발목걸고 전력2분
어깨운동-부부홈트 튜빙밴드로 100~200개
https://m.smartstore.... 더 보기
턱걸이- 문틀턱걸이에서 힘콩철봉 씀
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버피- 맨몸전력2분
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스쾃- 맨몸전력2분 (중량조끼에서 철가루 떨어져서 환불)
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현재 제 루틴은 일주일에 2번
턱걸이- 문틀턱걸이에서 힘콩철봉 씀
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푸시업- 싸구려 쓰다가 맨손으로만 하는게 편해서 그냥 함 전력2분
버피- 맨몸전력2분
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스쾃- 맨몸전력2분 (중량조끼에서 철가루 떨어져서 환불)
싯업- 소파에 발목걸고 전력2분
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https://m.smartstore.naver.com/booboohmt/products/4772962115
사이클- 엑스바이크 1시간
이것저것 케틀벨이나 아령도 써보고 하다가 그때그때 바뀌기도 하는데
계속 쓰는 건 사이클하고 치닝디핑(턱걸이)네요
지금 저한테 새집에 기구 하나만 사라면 치닝디핑
두개 사라면 사이클입니다
여기에 하나 더 추가한다면 로잉머신
모든 홈트레이닝 동작 중에 하나만 하라면 푸시업
두개 하라면 푸시업 스쾃
세개 하라면 푸시업스쾃풀업
(유산소는 기본으로)
저의 홈트레이닝할때 가장 방해 요소는
딱 동작 시작하기 전, 내가 저번보다 더 할 수 있을까 하는 망설임이었는데 결국 그냥 기계적으로 하는 게 제일 좋습니다
홈트레이닝은 상대적으로 부상의 위험도 덜하기 때문에 정확한 자세에 집착하고 정확하지 않으면 아예 시작도 안할란다 하는 것보다
일단 하면 되고 방법은 계속 바꾸면 돼요
아무튼 어쨌든 쓱쓱 해보면서 꾸준히 꾸준히 이어나가면 근력이 안 붙을 수 없고 심폐지구력이 안 붙을 수 없어요
제 홈트레이닝 원칙은 '힘들면 더 하는데 아프면 안 한다' 입니다
턱걸이- 문틀턱걸이에서 힘콩철봉 씀
풀업 친업 다시풀업후네거티브최대한버티기
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버피- 맨몸전력2분
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이것저것 케틀벨이나 아령도 써보고 하다가 그때그때 바뀌기도 하는데
계속 쓰는 건 사이클하고 치닝디핑(턱걸이)네요
지금 저한테 새집에 기구 하나만 사라면 치닝디핑
두개 사라면 사이클입니다
여기에 하나 더 추가한다면 로잉머신
모든 홈트레이닝 동작 중에 하나만 하라면 푸시업
두개 하라면 푸시업 스쾃
세개 하라면 푸시업스쾃풀업
(유산소는 기본으로)
저의 홈트레이닝할때 가장 방해 요소는
딱 동작 시작하기 전, 내가 저번보다 더 할 수 있을까 하는 망설임이었는데 결국 그냥 기계적으로 하는 게 제일 좋습니다
홈트레이닝은 상대적으로 부상의 위험도 덜하기 때문에 정확한 자세에 집착하고 정확하지 않으면 아예 시작도 안할란다 하는 것보다
일단 하면 되고 방법은 계속 바꾸면 돼요
아무튼 어쨌든 쓱쓱 해보면서 꾸준히 꾸준히 이어나가면 근력이 안 붙을 수 없고 심폐지구력이 안 붙을 수 없어요
제 홈트레이닝 원칙은 '힘들면 더 하는데 아프면 안 한다' 입니다
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