- 질문 게시판입니다.
| Date | 21/03/10 18:42:41 |
| Name | 보리건빵 |
| Subject | 80kg 성인남성 하루 1000kcal 먹기 2달 해도 될까요? |
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제목에 모든 내용이 담겨있습니다만 더 긴 내용으로 적어보자면 저는 172cm에 80kg이여서 BMI상으로 비만입니다. 그래서 다이어트를 하고자 하는데 삭센다를 처방받은 상태이고 삭센다를 이용하여 식욕을 조절해서 식이요법으로 다이어트를 하려고 합니다. 현재 2일차인데 딱히 고통스럽거나 그러진 않습니다. 그냥 물을 평소보다 많이 마시게 되는 것 정도? 하루에 약 950kcal를 섭취할 예정으로 1000kcal를 넘지 않는 선에서 음식을 섭취하려고 합니다. 음식은 무가당 플레인요거트 200g + 바나나 1개 다이어트 도시락(280~400kcal) 2개를 먹고 있습니다. 토요일의 경우 외식으로 2끼를 반드시 해야하기 때문에 약 1800~2000kcal를 섭취할 것 같습니다. 매일 루테인과 밀크씨슬, 잔티젠, 비타민C 1000mg을 1알씩 복용하고 있습니다. 운동은 2.5km 정도 걷기가 일주일에 3~4회 팔굽혀펴기와 스쿼트 각 20~36회 정도(현재 20회 주당 2개 증가) 일주일에 2~3회 정도로 할 예정입니다. 월~토 9시간 정도 앉아서 무언가를 하고 있습니다. 다이어트 목표는 2개월안에 70kg 찍기 입니다. 건강에 문제는 없을까요? 딱히 쓰러지거나 죽지는 않을거라 생각해서 하고 있는데 혹시나 싶어 문의드립니다. 0
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질문에 대해 먼저 답하자면,
질문자님의 나이에 따라 다르지만, 1000kcal, 주말 하루는 2000kcal 섭취는 절대 쓰러지지 않습니다. 건강에 문제도 없을겁니다. 다만 질문자님이 40~50대라면 문제가 있을 수도 있겠지요
그 외에 글 내용에 대해 첨언하자면 저 정도 식단과 저 정도 운동으로는 두달만에 80kg에서 70kg 절대 못찍습니다. 장담합니다 절.대 못찍습니다.
저는 아침에 계란2개, 점심저녁 샐러디(끼니별 400kcal이하)로 약 900kcal만 먹으면서
매일 10시간가량 일을 했고, 일이 끝난 이후... 더 보기
질문자님의 나이에 따라 다르지만, 1000kcal, 주말 하루는 2000kcal 섭취는 절대 쓰러지지 않습니다. 건강에 문제도 없을겁니다. 다만 질문자님이 40~50대라면 문제가 있을 수도 있겠지요
그 외에 글 내용에 대해 첨언하자면 저 정도 식단과 저 정도 운동으로는 두달만에 80kg에서 70kg 절대 못찍습니다. 장담합니다 절.대 못찍습니다.
저는 아침에 계란2개, 점심저녁 샐러디(끼니별 400kcal이하)로 약 900kcal만 먹으면서
매일 10시간가량 일을 했고, 일이 끝난 이후... 더 보기
질문에 대해 먼저 답하자면,
질문자님의 나이에 따라 다르지만, 1000kcal, 주말 하루는 2000kcal 섭취는 절대 쓰러지지 않습니다. 건강에 문제도 없을겁니다. 다만 질문자님이 40~50대라면 문제가 있을 수도 있겠지요
그 외에 글 내용에 대해 첨언하자면 저 정도 식단과 저 정도 운동으로는 두달만에 80kg에서 70kg 절대 못찍습니다. 장담합니다 절.대 못찍습니다.
저는 아침에 계란2개, 점심저녁 샐러디(끼니별 400kcal이하)로 약 900kcal만 먹으면서
매일 10시간가량 일을 했고, 일이 끝난 이후에는 하루에 맨몸스쿼트 300개, 푸쉬업 150회, 플랭크 10분
이렇게 해서 한달동안 75.5 -> 71.5 로 4키로 뺐습니다.
질문자님께서 계획하신 식단과 운동으로는 쓰러질 가능성은 극히 낮으며, 두달동안 10kg를 뺄 가능성은 더더욱 낮습니다.
외식을 하더라도 샐러디, 서브웨이 등으로 끼니당 500kcal 이하를 섭취할 수 있으며 그 조차 여의치않다면 편의점 닭가슴살+샐러드를 추천드립니다.
질문자님의 나이에 따라 다르지만, 1000kcal, 주말 하루는 2000kcal 섭취는 절대 쓰러지지 않습니다. 건강에 문제도 없을겁니다. 다만 질문자님이 40~50대라면 문제가 있을 수도 있겠지요
그 외에 글 내용에 대해 첨언하자면 저 정도 식단과 저 정도 운동으로는 두달만에 80kg에서 70kg 절대 못찍습니다. 장담합니다 절.대 못찍습니다.
저는 아침에 계란2개, 점심저녁 샐러디(끼니별 400kcal이하)로 약 900kcal만 먹으면서
매일 10시간가량 일을 했고, 일이 끝난 이후에는 하루에 맨몸스쿼트 300개, 푸쉬업 150회, 플랭크 10분
이렇게 해서 한달동안 75.5 -> 71.5 로 4키로 뺐습니다.
질문자님께서 계획하신 식단과 운동으로는 쓰러질 가능성은 극히 낮으며, 두달동안 10kg를 뺄 가능성은 더더욱 낮습니다.
외식을 하더라도 샐러디, 서브웨이 등으로 끼니당 500kcal 이하를 섭취할 수 있으며 그 조차 여의치않다면 편의점 닭가슴살+샐러드를 추천드립니다.
저는 단기목표가 있는 상황이라 3개월로 늘려잡고 70kg을 목표로 하면 되지 않을까 싶네요
평생 유지할 수 있는 라이프스타일은 너무 어려워요....
평생 유지할 수 있는 라이프스타일은 너무 어려워요....
제가 비만이라 비만클리닉을 두번 (취업하려고 두달, 결혼하려고 세달) 다녀봤는데..
거기서 들은 말로는... 일단 본인의 기초대사량을 측정하고 거기서 500Kcal 만큼 덜 먹고, 또 평소 신체 활동량을 늘려라.. (저는 하루 2시간씩 유산소 운동) 라고 하더군요.
30대 성인 남성 기준 1200-1400Kcal 정도 먹고 유산소 운동 하루 2시간 이상.. 또 한달에 5kg 이상 빼면 신체에 무리가 온다. 로 요약되었습니다.
제가 클리닉에서 짜준 식단대로 먹고, 클리닉 헬스장에서 운동하고 하루 만보이상 걷고 하는 식으로 처음 두달 다니면서 8kg 빼고, 몇년후 두번째 세달 다니면서 13kg 뺐었습니다. 지금은 인생 최고 체중 찍고 있지만... (...)
거기서 들은 말로는... 일단 본인의 기초대사량을 측정하고 거기서 500Kcal 만큼 덜 먹고, 또 평소 신체 활동량을 늘려라.. (저는 하루 2시간씩 유산소 운동) 라고 하더군요.
30대 성인 남성 기준 1200-1400Kcal 정도 먹고 유산소 운동 하루 2시간 이상.. 또 한달에 5kg 이상 빼면 신체에 무리가 온다. 로 요약되었습니다.
제가 클리닉에서 짜준 식단대로 먹고, 클리닉 헬스장에서 운동하고 하루 만보이상 걷고 하는 식으로 처음 두달 다니면서 8kg 빼고, 몇년후 두번째 세달 다니면서 13kg 뺐었습니다. 지금은 인생 최고 체중 찍고 있지만... (...)
아니요.. '치팅'을 하셨다는게 핵심이에요..
치팅을 하셨다는건 평소에는 먹는걸 자제하셨다는 소리셔서...
유산소 운동은 칼로리를 소모시켜주고 심폐지구력을 늘려주지만
먹는 걸로 얻는 칼로리의 속도를 절대 따라가지 못합니다.
한시간에 10km 뛰면 칼로리 소모가 450-500kcal쯤 되는데
일반적인 한끼가 보통 800kcal-1000kcal 쯤 됩니다.
3끼로 2400kcal - 3000kcal을 얻는데
아무것도 안하고 숨만쉬었을때 보통 1500kcal 정도의 칼로리가 소모되고요
활동하면서 더 소모가 되지... 더 보기
치팅을 하셨다는건 평소에는 먹는걸 자제하셨다는 소리셔서...
유산소 운동은 칼로리를 소모시켜주고 심폐지구력을 늘려주지만
먹는 걸로 얻는 칼로리의 속도를 절대 따라가지 못합니다.
한시간에 10km 뛰면 칼로리 소모가 450-500kcal쯤 되는데
일반적인 한끼가 보통 800kcal-1000kcal 쯤 됩니다.
3끼로 2400kcal - 3000kcal을 얻는데
아무것도 안하고 숨만쉬었을때 보통 1500kcal 정도의 칼로리가 소모되고요
활동하면서 더 소모가 되지... 더 보기
아니요.. '치팅'을 하셨다는게 핵심이에요..
치팅을 하셨다는건 평소에는 먹는걸 자제하셨다는 소리셔서...
유산소 운동은 칼로리를 소모시켜주고 심폐지구력을 늘려주지만
먹는 걸로 얻는 칼로리의 속도를 절대 따라가지 못합니다.
한시간에 10km 뛰면 칼로리 소모가 450-500kcal쯤 되는데
일반적인 한끼가 보통 800kcal-1000kcal 쯤 됩니다.
3끼로 2400kcal - 3000kcal을 얻는데
아무것도 안하고 숨만쉬었을때 보통 1500kcal 정도의 칼로리가 소모되고요
활동하면서 더 소모가 되지만 보통의 세끼를 먹으면 그냥 거의 유지.. 수준이 나오고 좀 더 먹으면
초과가 되어서 지방이 쌓이게 되죠.
유산소가 도움이 안되진 않지만 효율이 안나옵니다.
그래서 살을 빼는건 식단으로 빼야합니다.
살이 빠지면 근육량도 같이 줄어드는데 그렇기때문에 식단을 유지하면서 근력운동을 해서
근력손실을 최소화해야합니다.
그래야 살이 줄었을때 살이 쳐지거나하는 식으로 보기 좋지 않게 빠지는게 방지됩니다.
치팅을 하셨다는건 평소에는 먹는걸 자제하셨다는 소리셔서...
유산소 운동은 칼로리를 소모시켜주고 심폐지구력을 늘려주지만
먹는 걸로 얻는 칼로리의 속도를 절대 따라가지 못합니다.
한시간에 10km 뛰면 칼로리 소모가 450-500kcal쯤 되는데
일반적인 한끼가 보통 800kcal-1000kcal 쯤 됩니다.
3끼로 2400kcal - 3000kcal을 얻는데
아무것도 안하고 숨만쉬었을때 보통 1500kcal 정도의 칼로리가 소모되고요
활동하면서 더 소모가 되지만 보통의 세끼를 먹으면 그냥 거의 유지.. 수준이 나오고 좀 더 먹으면
초과가 되어서 지방이 쌓이게 되죠.
유산소가 도움이 안되진 않지만 효율이 안나옵니다.
그래서 살을 빼는건 식단으로 빼야합니다.
살이 빠지면 근육량도 같이 줄어드는데 그렇기때문에 식단을 유지하면서 근력운동을 해서
근력손실을 최소화해야합니다.
그래야 살이 줄었을때 살이 쳐지거나하는 식으로 보기 좋지 않게 빠지는게 방지됩니다.
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