개인적인 경험보다 검증된 방법이 더 좋겠죠 ㅋㅋ
삼성서울병원의 수면위생에 대한 링크로 대체하겠습니다.
http://www.samsunghospital.com/dept/main/index.do?DP_CODE=SPD&MENU_ID=004

전 유튜브에서 책 읽어주는거 틀어놔야 잠이 오더라고요

저는 클라 앱 활용 중입니다. 밤에 잠 안올 때 40분 명상 있는데 진짜 어지간하면 40분 안에 잠듭니다.

개인적으로는 찜질팩 하나 뎁혀서 목 뒤나 배에 올리는거 효과 좋았어용

병원 가서 수면위생 점검받으시고 필요하면 수면다원검사나 약처방 받으시는게 좋습니다.

저도 잠을 잘 못드는 편인데 침착맨 삼국지 풀버젼 틀어놓으면 30분 안에 잠듭니다

Calm 앱 진짜 좋아요 (유료인걸로 알고있는데 ㅠㅠ 저는 어쩌다 멤버십이 있어서 무료로 쓰는데 멤버십 끝나면 돈 내고 쓸 생각 하고 있어요)

이게 생각납니다...

대추차, 대추 세내개를 잘라서 물 한 컵에 팔펄 끓여서 드셔보세요. 신경이 느슨해지시면서 잠이 솔솔 옵니다.

저는 엠씨스퀘어 p2 를 이용합니다. 예전에 앱을 사뒀었는데 지금은 팔지 않는군요. 위약효과라고도 하는데 제 경우는 그럭저럭 잠드는데 도움이 되는 것 같습니다. (15분 길이인데 한 8분쯤부터 잠이 옵니다) 다른 바이노럴 수면유도도 써봤는데 그건 그다지.. 엠씨스퀘어도 바이노럴 효과보다는 특유의 패턴이 졸림을 유발하는 게 아닌가 싶습니다. 하지만 전혀 도움이 안된다는 분도 많더군요. 검색해 보니 유튜브 등에서 테스트해볼 수 있겠군요.

낮에 볕 받으며 활동하기
자기 1시간 전에 우유 데워 먹기
커피 등 카페인 안 먹기

일단 저는 불면증 심해지면 요 정도...?