- 질문 게시판입니다.
| Date | 17/05/26 01:44:02 |
| Name | 피아니시모 |
| Subject | 달리기에 비해 걷는 건 살빼는 데 도움이 안되나요? |
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다이어트를 위해 유산소운동을 하면 당연히 달리기가 걷기보다 좋을 텐데 걷는 건 아무리 오래해도 (2시간이상) 30분이상 (적절한 속도로) 달린것보다 못한가요? 운동엔 쥐약인데다 이론은 더 쥐약이라..궁금하네요-_-; 0
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다이어트 효과라는게 이게 막연한 허구의 개념이라... 아마 말씀하신 건 칼로리 소모의 측면이지 싶은데, 일단 유산소로 칼로리 소모량을 늘려서 체중을 뺀다는 건 매우 힘들어서 전략적으로 배제가 됩니다. 밥 숟가락 두 개만 줄여도 그만큼이 나와서... 그리고 고강도 유산소를 하면 장점이 운동 후에 일정시간동안 칼로리 소모가 유지가 된다는 겁니다. 무산소 운동만큼은 아니지만 비슷한 기전으로... 그래서 유산소 운동은 시간 증가(정확히는 다리가 움직이는 횟수의 증가)보다 강도 증가가 더 효율적입니다. 심지어 이게 심혈관질환 예방, 관절염 예방에도 더 낫지요. 하지만 감량 효과는 유산소 운동은 사실 미미한 수준에서는 큰 의미가 없고, 대조를 해봐도 고강도가 더 효율적입니다.
오오...!!!
감사합니다.
요즘 안 그래도 건강 목적의 다이어트를 진행하고 있는데,
식단 조절과 함께 6km 가량 조깅을 하고 있었거든요.
6km 를 꾸준하게 천천히 조깅하는 쪽으로 운동하고 있었는데
3km 빡시게 뛰고 3km 산책하는 방향으로 바꾸면
운동효과는 유지하면서 관절 보호는 조금 더 할 수 있겠군요!
의견 감사합니다 ^_^
안 그래도 마침 심박수를 잴 수 있는 미밴드2를 어제 구매해서 지금 배송중인데
심박수 체크해가면서 짧은 거리 빡시게 뛰어봐야겠네요. 쿠쿠.... 더 보기
감사합니다.
요즘 안 그래도 건강 목적의 다이어트를 진행하고 있는데,
식단 조절과 함께 6km 가량 조깅을 하고 있었거든요.
6km 를 꾸준하게 천천히 조깅하는 쪽으로 운동하고 있었는데
3km 빡시게 뛰고 3km 산책하는 방향으로 바꾸면
운동효과는 유지하면서 관절 보호는 조금 더 할 수 있겠군요!
의견 감사합니다 ^_^
안 그래도 마침 심박수를 잴 수 있는 미밴드2를 어제 구매해서 지금 배송중인데
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요즘 안 그래도 건강 목적의 다이어트를 진행하고 있는데,
식단 조절과 함께 6km 가량 조깅을 하고 있었거든요.
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3km 빡시게 뛰고 3km 산책하는 방향으로 바꾸면
운동효과는 유지하면서 관절 보호는 조금 더 할 수 있겠군요!
의견 감사합니다 ^_^
안 그래도 마침 심박수를 잴 수 있는 미밴드2를 어제 구매해서 지금 배송중인데
심박수 체크해가면서 짧은 거리 빡시게 뛰어봐야겠네요. 쿠쿠.
감사합니다.
요즘 안 그래도 건강 목적의 다이어트를 진행하고 있는데,
식단 조절과 함께 6km 가량 조깅을 하고 있었거든요.
6km 를 꾸준하게 천천히 조깅하는 쪽으로 운동하고 있었는데
3km 빡시게 뛰고 3km 산책하는 방향으로 바꾸면
운동효과는 유지하면서 관절 보호는 조금 더 할 수 있겠군요!
의견 감사합니다 ^_^
안 그래도 마침 심박수를 잴 수 있는 미밴드2를 어제 구매해서 지금 배송중인데
심박수 체크해가면서 짧은 거리 빡시게 뛰어봐야겠네요. 쿠쿠.
보통 편하게 계산할 때는 1분 전속력 - 4분 평속으로 하긴 합니다. 강도 높일 때는 1분-1분을 하기도 하고 30초-2분을 하기도 하고 그렇지만 이런 건 제가 보기엔 선수급에서나 효용이 있는 거라고 보고...
미밴드2가 있으시면 더 좋은 방법이 있습니다. 목표 심박수를 대충 150쯤으로 잡고 150까지 전력질주한 후에 150이 되면 거기에서 30초 정도 유지하고, 그 다음에 속도 떨어뜨려서 110 정도까지 내려가면 다시 전력질주하고... 이런 식으로 하는게 좋습니다. 원래는 더 높게 잡는게 원칙이긴 한데 어차피 이게 건강하자고 하는 짓이지 퍼포먼스 극대화하자고 하는 건 아니니까(..)
미밴드2가 있으시면 더 좋은 방법이 있습니다. 목표 심박수를 대충 150쯤으로 잡고 150까지 전력질주한 후에 150이 되면 거기에서 30초 정도 유지하고, 그 다음에 속도 떨어뜨려서 110 정도까지 내려가면 다시 전력질주하고... 이런 식으로 하는게 좋습니다. 원래는 더 높게 잡는게 원칙이긴 한데 어차피 이게 건강하자고 하는 짓이지 퍼포먼스 극대화하자고 하는 건 아니니까(..)
http://blog.naver.com/kiltie999/70185877983
http://blog.naver.com/kiltie999/220878303422
더 많은 이야기는 이 블로그 검색창에 '걷기' 넣어보세요.
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한 8년전에 몸이 91kg였는데 당시 건강검진에서 결과가 극히 안좋았습니다. 간경화로 가지 않으려면 술을 그만 마시라해서.
그래서 걷기(파워워킹) 시작했는데 초등학교 운동장 넓게 30바퀴씩 돌다가 밖으로 나갔습니다.
술마실 것 다먹고, 밥먹을 것 다먹고
일주일에 35~45km씩 걸었어요. 겨울엔 아파트 헬스장으로 들어가 머신 탔구요.
2년동안 11kg뺐어여. 좀 더 절제하고 운동했다면 더 단기간에 뺐을 겁니다. 주2회~3회 음주를 도저히 피할 수가 없어서.
살빼기에 걷기(파워워킹), 최곱니다.
더 효율적인 건 근육을 더 쓰는 노르딕이라는데 조금 해보다 말았습니다. 파워워킹보다 걸을 때 쓰는 근육이 더 많긴 하더라고요
그래서 걷기(파워워킹) 시작했는데 초등학교 운동장 넓게 30바퀴씩 돌다가 밖으로 나갔습니다.
술마실 것 다먹고, 밥먹을 것 다먹고
일주일에 35~45km씩 걸었어요. 겨울엔 아파트 헬스장으로 들어가 머신 탔구요.
2년동안 11kg뺐어여. 좀 더 절제하고 운동했다면 더 단기간에 뺐을 겁니다. 주2회~3회 음주를 도저히 피할 수가 없어서.
살빼기에 걷기(파워워킹), 최곱니다.
더 효율적인 건 근육을 더 쓰는 노르딕이라는데 조금 해보다 말았습니다. 파워워킹보다 걸을 때 쓰는 근육이 더 많긴 하더라고요
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