과거스텟:
20대때 170cm 키에 체중은 65Kg, 이고 당시에 운동은 하루 최소 2시간씩 했습니다.
지금처럼 정보얻기가 용이한 시기는 아니었지만 나름대로 독학으로 체계적으로 운동했고,
당시, 그러니까 20년정도에 턱걸이,평행봉 음.. 지금 용어로는 풀업과 딥이네요, 거기다가 한발스쿼트, 한팔팔굽혀펴기를 각기50개정도씩 하는걸 기본세트로 운동했습니다.

운동기간은 10대 후반부터 10년정도 됩니다.  
당시에 식이조절은 전혀없었지만 운동량이 많아서인지 전혀 살이 없었고, 수영장이나 목욕탕가면  주변에서 한번씩 무슨운동하냐고 물어보는 정도였습니다.

20대 후반들어서부터 운동을 중단했는데, 식사량은 그대로라서  살이 불기시작했습니다.  
급기아 30대 중반에 89넘어갈듯하다가 약간의 식이조절로 현재 85Kg정도로 유지하고 있습니다.


현재 운동능력: 얼마전에 체크해본바로는 풀업5개, 딥10개, 푸쉬업은 20개정도가 한계입니다.
심폐지구력및 기본적인 체력은 동 나이대에비해 나쁘지 않다고 느끼는것이, 가끔 직장에서 산행을 할때보면 동료들중에서 가장 잘 타는 그룹에 속합니다.

현재 운동 상태: 짬짬히 간단한 스트레칭하는것 이외에는, 매일 출퇴근으로 20분씩 왕복 40분정도의 도보에 2-3일에 한시간정도 뒷동산 등산 하는정도.  
책상에 앉아있는 직업이라 하루종일 책상머리에만 있습니다.

현재 먹는것 상황:
아침, 저녁은 밥,국으로 잘 챙겨 먹습니다.(마눌님 감사.)
90Kg->85Kg 로 식이조절하면서 밥한공기 양을 많이 줄인 상태.
점심은 직장 상황따라 거르기도 하고 먹기도 합니다.
점식을 거르는 경우에는 3시정도에 빵으로 간식을 먹습니다.
일주일에 한번정도는 회식이 있습니다만, 술,담배는 안합니다.
평소 간식,야식은 없고 커피는 아메리카노나 에스프레소를  시럽없이 두세잔정도 마시는데 일주일에 한두번정도는 라떼를 먹는 정도입니다.


요약하자면

6개월정도에 걸쳐 밥공기양을 줄이고 일주일의 두세번정도의 산책으로 90Kg->85Kg으로 만들었습니다.
현재 스텟은  나이 40, 키:170, 체중:85Kg 인데
최종적으로 체중을 75Kg 전후로 만들고 싶습니다.

어떻게 하면 좋을까요?
어디 체육관을 다니거나 하기는 현재 직장 상황상  쉽지 않습니다.