죄송한데요.....

초심자시면 분할운동은 나중에 시작하시는게 좋습니다.

긍까 3분할은 부위별로 집중 운동을 강하게 실시하고 이틀간 회복하는 루틴이라 할수 있는데요.

이건 동작들을 완전 숙지하고 몸으로 익혀야 가능해요.

게다가 근력이 어느 정도 늘어난 후에 실시합니다.

우선은 기본 3대 운동을 가벼운 중량으로 매일 매일 가볍게 실시해 정확한 동작을 익히고 근력을 늘리는 걸 추천 합니다.

더욱이 주 3회 이상 운동하기 어려운 상황이시면 더더욱 매일 전신을 하시는 게 좋아여.

3분할은 주6회 기준으로 한 부위를 일주일에 두번 하는 루틴이라서요.

3분할은 동작을 완전히 익히고 근력을 늘린 다음에 주 6일 부위당 2회씩 할때 의미가 있어요.

당연히 의미가 없지는 않지요.
근데 주 3회 운동하는데 3분할 하면 부위당 주 1회 하는거자나여.
그럼 많이 부족하게 되는거구요 전신운동 매번 하는것보다 효과가 떨어져요.

아시겠지만 벤치프레스가 흉근운동이긴 하나 흉근뿐 아니라 삼두도 크게 관여를 합니다. 벤치를 하면 가슴이랑 삼두가 동시에 운동이 되여.

3분할이라는 건 어느정도 근육도 붙고 근력도 늘어난 사람이 오늘은 가슴이랑 삼두를 아주 아작내버리겠다 심정으로 극한까지 몰아 부치는건데요. 팔이 덜덜 떨릴 정도로 운동하는 루틴인데 그러러면 중급자는 되어야 해요.

최소 6개월 정도는 꾸준히 운동해서 근육량과 근력이 붙어야 해요. 게다가 아직 자세가 부족하시다면 개인 피티나 영상등을 보고 동작을 습득하시는 게 우선입니다.

아직 근력도 자세도 제대로 익히지 못한 상태에서 3분할 하는 건 칼 다룰줄도 모르는 사람이 궁중요리 하겠다는 것과 비슷합니다. 웨이트라는 게 기초가 없이 덤비면 필히 부상이 옵니다.

3대 운동을 정확한 자세로 매번 하시고 부족함이 느끼시는 부분을 추가로 하시는 게 현 상황에 최선이라 생각이 됩니다. 3분할은 나중에 시간이 되시고 근력과 자세를 익히신 다음에 하시는 게 더 효과적일 거 같아요.

결론은 현 상황에서 3분할 하시는 건 부상의 위험이 매우 높고 운동효과는 전신운동보다 떨어진다는 거지요.