저도 헬린이로써 감히 조언을 할 입장은 아니지만 그냥 보이는 형태로만 보자면...
삼두 벌크를 키우고 이두 모양을 잡으면 좋을 것 같습니다. 이두는 지방 커팅하면 나올 것 같긴 하지만요.
등 상부를 좀 더 키우면 좋을 것 같고요

빼는건 양으로는 모르겠고 체지방 12%가 제일 보기 좋다고 들었습니다.ㅋㅋ

좋은 루틴은 모르겠지만 개인적으로는 월목 가슴 삼두 중심에 어깨 약하게, 화금 등이랑 이두 하구요, 수요일 하체, 토요일 자전거나 맨손운동 위주의 컨디셔닝, 저중량 고반복 웨이트, 등산, TRX 중에서 마음 내키는대로 하고 있습니다. 그냥 토요일은 아무래도 헬스장을 못가니 유산소 위주의 컨디셔닝만 하려고 하는게 중심입니다. 직장인이다보니...

그리고 몸을 이쁘게 만드는게 목표라면 한 부위라도 여러 종류의 운동을 섞어서 하는게 좋다고 생각합니다. 약간씩이라도 사람마다 쓰는 힘이 달라서 다양하게 자극을 주는게 중요하다보니. 근데 어떻게 운동하고 계시는지 몰라서 말씀드리기 조심스럽지만, 벤치만 100 정도까지 올리면 3대 무게는 충분하다고 봅니다. 리프팅하실거 아니면요.

마지막으로 헬스장에서 글쓴님이면... 적어도 상위 5%는 되지 않을까요? 저희 헬스장 기준으로 보면 그렇습니다.ㅋㅋ