전 여자로 다이어트 목적으로 1:1 ems로 1년 가량 하다 같은 트레이너 님께 pt 2:1 받고 있습니다. 운동신경이 없는 편은 아니라 생각했는데 없는 편이더라구요(..) 부위별 동작을 머리로 이해하는 것과 이해한 동작을 몸이 느낄 수 있을 정도로 최소한의 근육을 만드는데(=코어근육과 허벅지 근육 만드는데) 1년 넘게 걸리고 pt를 하니 요즘엔 상체근육이 붙으면서 자세 교정이 되는게 느껴집니다. 등이 굽었다는 걸 제 몸으로 느낄 수 있고, 골반이 틀어져서 불편함을 스스로 알 정도, 어깨가 펴지며 거북목 각도가 줄었습니다. 아직 골반 틀어진 건 알지만 바로잡지 못하고, 살은 안빠지는데(...식단조절을 못해서요) 그래도 자세가 바르게 되는걸 느끼니 운동이 재밌습니다.

자세를 바르게 하란 소리를 10대부터 평생 들어왔습니다만, 이미 몸이 틀어진 본인은 바른 자세라고 해주는 자세가 매우 불편합니다. 바른 자세를 지탱해주는 최소한의 근육이 몸에 없으면 잠깐 병원에서 사진을 봐도 나쁜건 알지만 바르게 하라는게 어떤 건지 이해가 안되어요. 물리치료 받은 건 소용이 없었습니다. 뭉친 몸을 풀어주는데 요가와 플라테스가 아주 좋지만 제 몸의 현재 상태가 그순간 좋아질 뿐 자세가 바르게 되진 않았습니다. 그렇게 한 뒤 근육까지 붙어야 몸이 바른 자세가 편하단 걸 느끼게 되는 것 같아요.

현대인은 생활구조상 상체근육이 적을 수 밖에 없고, 그러다보니 자세가 나빠지는 것 같습니다. 그러나 바로 상체 근육만 운동하면 코어근육이 부족한 몸은 작살나고 애초에 내 몸을 이렇게 쓴다는 매커니즘을 머리가 이해하지 못하기에 해도 무쓸모인 거 같구요. 차근차근 운동하셔서 바른 자세를 몸으로 이해하시길 바랄게요.
제 사례에 한정된 거고 저도 한창 교정중이라 근거가 부족하지만 전 효과를 보아 몇자 적었는데 도움이 됐으면 좋겠어요ㅎ

자세 교정이라면 역시 필라테스!

그리고, 혹시 모니터 앞에서 오래 일한다면, 모니터를 암이나 기타 거치대 등을 이용해 높이도 높이고, 각도도 모니터가 위에서 아래로 보는 각도로 설정해서, 시선이 위로 향하게 하여, 수그리는 자세는 최대한 취할 수 없도록 만드는 것이 도움이 많이 됩니다. 허리가 펴지고, 목이 바로 되거나 뒤로 약간 젖혀지는 자세가 되도록. 의자도 허리가 바르게 지지되는 높이와 각도로 조절되는 것이 좋고, 발받침도 도움이 많이 됩니다. 본격적으로는 책상 등도 각도나 높이 조절이 되면 더 좋겠죠. 사람은 몰입하면 대부분 수그리고, 모니터와 얼굴이 가까워지면서 목이 굽어지는 안 좋은 자세로 가기 쉽죠.

자세가 습관이 붙을 때 까지는 평소의 자세(앉는 자세, 걷는 자세, 서는 자세 등등)를 스스로 신경을 많이 쓰고 유지해야 합니다. 걸을 때도 딴 생각, 딴 짓을 하면서 걷기보다 바른 자세를 유지하면서 걷는 데 신경을 쓰는 것이 필요하죠. TV나 스마트폰, 태블릿, 책 등을 많이 본다면, 그때의 자세도 고치는 것이 필요할 것 입니다. 목을 숙이거나 옆과 앞으로 기울여 보는 자세도 척추에 안 좋은 자세들이고, 사소하게는 엉덩이 쪽 뒷주머니에 지갑 등의 물건을 넣어둔 채로 앉는 습관도 자세가 틀어지는 원인이 됩니다.