운동 프로그램을 구성하고 그 프로그램을 직접 수행-피드백-수정 해나간다는 건 꽤 어려운 일입니다.

연령, 훈련도구, 수행능력, 평소 직업적 특성, 영양, 휴식, 야외훈련이라면 당일 날씨까지 고려해야 하는 꽤 복잡한 함수죠.

특정 스포츠를 목표로 - 예를 들면 골프를 잘하고 싶어! 달리기를 잘하고 싶어!와 같은 - 한다면 더 전문적인 지식과 경험이 수반되어야 할 것입니다.

거기다 드라이버의 비거리를 늘리고 싶다든지 세 달뒤 열리는 10km 마라톤을 40분대에 들어오길 원한다면, 즉 스포츠 영역에서 특정 수행능력을 끌어올리고 싶다면 정말 전문적인 트레이너의 도움이 필요할 겁니다.

하지만 생활체육인이 그런 니즈를 충족시키기란 참 어렵죠.

그래서 대딸깍의 시대답게 AI를 활용해서 프로그램을 짜봤습니다.

사용툴은 클로드의 opus 4.5 입니다.

대략적인 사고흐름과 실제 수행 결과까지 정리해보면


1. 최초 문제인식
- 평소하던 운동에서 체력적 문제를 인지

2. 기본 틀 정립
- 알고 있던 운동 프로그램 A(크로스핏 운동 중 하나인 "fight gone bad")를 기본으로 함

3. 입력값
- 훈련환경 : 실내-야외, 운동도구, 도구들의 중량, 세부적 특성과 도구들 크기, 바닥의 재질, 훈련장 면적 등
- 훈련인원 : 연령, 키/체중, 근육량, 직업특성, 훈련경력, 부상이력, 강점-약점 등
- 훈련목표 : 격투기 체력향상 (제 경우엔 "지치지 않는 근지구력, 근력, 심폐지구력" 입력)
- 훈련시간 : 웜업+본운동 종합 시간

4. 보완사항 요구
- 운동도구 크기 인식에 오류가 있어 정정하여 운동종목 재설정
- 연령에 맞는 타겟심박수 중심으로 운동강도 예측 및 총볼륨 분석
- 세트수 증가, 라운드 수 감소에 따른 총볼륨 산정
- 처음 제시한 운동종목 대비 더 다양한 동작 제시
- 세트간 중량-맨몸, 당기기-밀기, 상체-하체 중복방지
- 전날 운동세션 피로도 반영

5. 결과
- 클로드가 제안한 종목 중 2개를 변경해서 수행
- 본운동 시간 약 30분, 평균심박 142bpm, 최고심박 177bpm, 소모 칼로리 534kcal, 존5 유지시간 40%
- 막연하게 종목을 고르고 세트를 구성할 때보다 훨씬 다양한 관점에서 체계적으로 프로그램 구성
- 개인적으로 수행한 웨이트트레이닝까지 입력하니 주간 프로그램도 척척 제안

느낀점
- 간단한 지시만으로 굉장히 양질의 프로그램 구성, 전문적인 트레이닝 수준의 제안을 얻을 수 있었습니다.
- 생각하지 못한 종목을 알려줘서 한정된 훈련환경에서 써먹기 좋을것 같습니다.
- 활용하면서 "도메인 전문성"이 중요하다는 것이 어떤 것인지 알 것 같습니다.
- 트레이너들의 전문성 중 하나인 운동 프로그램 구성, 실행-피드백의 영역도 상당 부분 AI가 대체가능할 것 같다는 인상입니다.
- 자동생성 미디어와 결합된다면 노인인구의 근력운동 보조, 생활체육에서의 기록향상 등 쓰일 수 있는 영역이 꽤 많을것 같네요.


하지만 늘 그렇듯. 아무리 좋은 프로그램도 안 하면 말짱 꽝입니다.