- 질문 게시판입니다.
| Date | 16/05/22 20:00:35 |
| Name | April_fool |
| Subject | 저도 운동 질문입니다. |
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키 180에 BMI가 40인 돼지입니다. 꿀꿀. 고향에서 타온 내과약이 다 떨어져서, 어제 이 근처의 내과 의원에서 초진을 받았습니다. 그랬더니 거기 의사선생님이 “이미 짐작하고 있겠지만, 님의 증상들은 모조리 다 살쪄서 그런 거임. 살 빼셈.” 이러시면서 지금까지 먹던 약은 싸그리 무시하고 아모잘탄정 하나만 똮 처방하시더니 운동 관련해서 다음과 같은 썰을 푸시더군요.
그 자리에서는 그냥 예예 하고 듣고 나왔는데, 문제는 현재 제 금전 상황이 영 좋지 않아서 헬스장 등록은 영 힘들 것 같다는 겁니다. 그래서, 혹시 원룸 방 안에서 가능한 맨몸 운동 중 살을 빼기에 적합한 것이 있는지 알고 싶습니다. 어떤 걸 어떻게 하는 것이 좋을까요? 0
이 게시판에 등록된 April_fool님의 최근 게시물
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http://storyball.daum.net/episode/18758
풀로다가 푸시업+점프버피하시면 됩니다.
전 버피 처음 배운날 100개 달렸습니다.
못할 줄 알고 시켰더니 다 해서 놀랐다며 저한테 그걸 시킨 트레이너가 놀라더군요. (전 시키면 반드시 해야한다는 생각이 박혀있어서..)
75개쯤 했을때 정말 살의를 담은 눈으로 쳐다봐서 무서웠다고 그랬어요.
후후후..죽여버리고싶었어...
반드시 자세를 정확하게 다 잡고 할 필요 없이 그... 더 보기
풀로다가 푸시업+점프버피하시면 됩니다.
전 버피 처음 배운날 100개 달렸습니다.
못할 줄 알고 시켰더니 다 해서 놀랐다며 저한테 그걸 시킨 트레이너가 놀라더군요. (전 시키면 반드시 해야한다는 생각이 박혀있어서..)
75개쯤 했을때 정말 살의를 담은 눈으로 쳐다봐서 무서웠다고 그랬어요.
후후후..죽여버리고싶었어...
반드시 자세를 정확하게 다 잡고 할 필요 없이 그... 더 보기
http://storyball.daum.net/episode/18758
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못할 줄 알고 시켰더니 다 해서 놀랐다며 저한테 그걸 시킨 트레이너가 놀라더군요. (전 시키면 반드시 해야한다는 생각이 박혀있어서..)
75개쯤 했을때 정말 살의를 담은 눈으로 쳐다봐서 무서웠다고 그랬어요.
후후후..죽여버리고싶었어...
반드시 자세를 정확하게 다 잡고 할 필요 없이 그냥 무조건 속도로 하지 않으면 못하는 운동이라고 생각합니다.
자세 정확히 잡아가면서 하면..
못합니다.
못해요
저 미친 운동
저 악마의 운동
풀로다가 푸시업+점프버피하시면 됩니다.
전 버피 처음 배운날 100개 달렸습니다.
못할 줄 알고 시켰더니 다 해서 놀랐다며 저한테 그걸 시킨 트레이너가 놀라더군요. (전 시키면 반드시 해야한다는 생각이 박혀있어서..)
75개쯤 했을때 정말 살의를 담은 눈으로 쳐다봐서 무서웠다고 그랬어요.
후후후..죽여버리고싶었어...
반드시 자세를 정확하게 다 잡고 할 필요 없이 그냥 무조건 속도로 하지 않으면 못하는 운동이라고 생각합니다.
자세 정확히 잡아가면서 하면..
못합니다.
못해요
저 미친 운동
저 악마의 운동
근육을 키워서 기초대사량을 늘리는 것이 좋다는 이론이 있습니다.
그런데, 대부분의 젊은 비만인은 근육량이 생각보다 많습니다. 무거운 몸을 지탱해야하기 때문이지요.
그래서 운동하면 살이 잘 빠질겁니다.
하지만 요즘은 무산소, 유산소 따지지 않고 많이하는 것이 좋습니다.
일반인 수준에서 유산소 무산소를 따져서 운동하기도 어렵고 따질만큼 그리 열심히 운도하지도 못하기 때문에....
보통 걷기 운동을 권장하는 것은 기초체력이 없는 사람에게 다른 것 시켜보았자 잘 하지도 못하고 오히려 부상만 입기 때문입니다.... 더 보기
그런데, 대부분의 젊은 비만인은 근육량이 생각보다 많습니다. 무거운 몸을 지탱해야하기 때문이지요.
그래서 운동하면 살이 잘 빠질겁니다.
하지만 요즘은 무산소, 유산소 따지지 않고 많이하는 것이 좋습니다.
일반인 수준에서 유산소 무산소를 따져서 운동하기도 어렵고 따질만큼 그리 열심히 운도하지도 못하기 때문에....
보통 걷기 운동을 권장하는 것은 기초체력이 없는 사람에게 다른 것 시켜보았자 잘 하지도 못하고 오히려 부상만 입기 때문입니다.... 더 보기
근육을 키워서 기초대사량을 늘리는 것이 좋다는 이론이 있습니다.
그런데, 대부분의 젊은 비만인은 근육량이 생각보다 많습니다. 무거운 몸을 지탱해야하기 때문이지요.
그래서 운동하면 살이 잘 빠질겁니다.
하지만 요즘은 무산소, 유산소 따지지 않고 많이하는 것이 좋습니다.
일반인 수준에서 유산소 무산소를 따져서 운동하기도 어렵고 따질만큼 그리 열심히 운도하지도 못하기 때문에....
보통 걷기 운동을 권장하는 것은 기초체력이 없는 사람에게 다른 것 시켜보았자 잘 하지도 못하고 오히려 부상만 입기 때문입니다.
걷기를 해보고 잘되면 뛰기라든지 아니면 군대시절 해 보았던 것을 해 볼수 있습니다만..(부상은 알아서...)
돈만 있으면 PT를 받는 것이 좋습니다.
PT를 하지 않아도 운동을 잘 할 수 있으면 당신은 운동선수이지 비만인이 아닙니다.
운동을 하기 싫어하는 것 까지 유전자에 있을 가능성이 높으니까요.
일단 무엇이든 운동을 해 보시고, 운동하는 시간을 늘리세요.
그리고 식사는 가능한 단백질위주로...
그런데, 대부분의 젊은 비만인은 근육량이 생각보다 많습니다. 무거운 몸을 지탱해야하기 때문이지요.
그래서 운동하면 살이 잘 빠질겁니다.
하지만 요즘은 무산소, 유산소 따지지 않고 많이하는 것이 좋습니다.
일반인 수준에서 유산소 무산소를 따져서 운동하기도 어렵고 따질만큼 그리 열심히 운도하지도 못하기 때문에....
보통 걷기 운동을 권장하는 것은 기초체력이 없는 사람에게 다른 것 시켜보았자 잘 하지도 못하고 오히려 부상만 입기 때문입니다.
걷기를 해보고 잘되면 뛰기라든지 아니면 군대시절 해 보았던 것을 해 볼수 있습니다만..(부상은 알아서...)
돈만 있으면 PT를 받는 것이 좋습니다.
PT를 하지 않아도 운동을 잘 할 수 있으면 당신은 운동선수이지 비만인이 아닙니다.
운동을 하기 싫어하는 것 까지 유전자에 있을 가능성이 높으니까요.
일단 무엇이든 운동을 해 보시고, 운동하는 시간을 늘리세요.
그리고 식사는 가능한 단백질위주로...
유산소 운동을 꼭 방안에서면 하셔야 하고, 공간이 부족하다면 스테퍼가 답입니다. 가격도 저렴해서 부담없이 사실 수 있습니다.
하지만, 실외 달리기가 넘사벽으로 좋습니다.
그리고, 책은 사세요. 구글링으로는 한계가 분명합니다.
밑에 질문글에도 썼지만, 웨이트 트레이닝에 대한 책은 스타팅 스트렝스, 근육운동가이드 프리웨이트. 이 2권이면 됩니다. 아놀드 홍이든, 딴지일보의 맛스타드림 책이든 이 책 내용 짜깁기일 뿐입니다.
실내에서 맨몸운동을 하신다면... 리플란에 적기는 좀 많아서 맨몸운동 루틴을 자게에 올려드릴려고 ... 더 보기
하지만, 실외 달리기가 넘사벽으로 좋습니다.
그리고, 책은 사세요. 구글링으로는 한계가 분명합니다.
밑에 질문글에도 썼지만, 웨이트 트레이닝에 대한 책은 스타팅 스트렝스, 근육운동가이드 프리웨이트. 이 2권이면 됩니다. 아놀드 홍이든, 딴지일보의 맛스타드림 책이든 이 책 내용 짜깁기일 뿐입니다.
실내에서 맨몸운동을 하신다면... 리플란에 적기는 좀 많아서 맨몸운동 루틴을 자게에 올려드릴려고 ... 더 보기
유산소 운동을 꼭 방안에서면 하셔야 하고, 공간이 부족하다면 스테퍼가 답입니다. 가격도 저렴해서 부담없이 사실 수 있습니다.
하지만, 실외 달리기가 넘사벽으로 좋습니다.
그리고, 책은 사세요. 구글링으로는 한계가 분명합니다.
밑에 질문글에도 썼지만, 웨이트 트레이닝에 대한 책은 스타팅 스트렝스, 근육운동가이드 프리웨이트. 이 2권이면 됩니다. 아놀드 홍이든, 딴지일보의 맛스타드림 책이든 이 책 내용 짜깁기일 뿐입니다.
실내에서 맨몸운동을 하신다면... 리플란에 적기는 좀 많아서 맨몸운동 루틴을 자게에 올려드릴려고 했는데 정리해보니 별거 없네요. ;;
맨몸운동 루틴입니다.
1. 맨몸 스쾃 10~20회
2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10~15회
3. 점핑 잭, 20~30초
4. 푸시업, 8~12회
5. 버피 테스트 10~15회
6. 삼두 푸시업, 8~12회
7. 점핑 잭, 20~30초
8. 싱글 레그 브릿지, 각 다리당 10~15회
9. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
10. 엉덩이 킥백, 각 다리당 10~25회
11. 점핑 잭, 20-30초간 실시
12. 바이시클 크런치, 각 다리당 10~15회
13. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
14. 플랭크, 30~60초
요거 매일 3세트만 하세요. 운동 중간중간에 쉬는시간 없이 하셔야 합니다. 루틴 끝나면 하늘이 노래집니다. ㅋ
동영상 찾았습니다. 유게에 올려놨습니다. 참고하세요.
체중감량은 식이조절이 기본인거는 잘 아시리라 생각하고...
하지만, 실외 달리기가 넘사벽으로 좋습니다.
그리고, 책은 사세요. 구글링으로는 한계가 분명합니다.
밑에 질문글에도 썼지만, 웨이트 트레이닝에 대한 책은 스타팅 스트렝스, 근육운동가이드 프리웨이트. 이 2권이면 됩니다. 아놀드 홍이든, 딴지일보의 맛스타드림 책이든 이 책 내용 짜깁기일 뿐입니다.
실내에서 맨몸운동을 하신다면... 리플란에 적기는 좀 많아서 맨몸운동 루틴을 자게에 올려드릴려고 했는데 정리해보니 별거 없네요. ;;
맨몸운동 루틴입니다.
1. 맨몸 스쾃 10~20회
2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10~15회
3. 점핑 잭, 20~30초
4. 푸시업, 8~12회
5. 버피 테스트 10~15회
6. 삼두 푸시업, 8~12회
7. 점핑 잭, 20~30초
8. 싱글 레그 브릿지, 각 다리당 10~15회
9. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
10. 엉덩이 킥백, 각 다리당 10~25회
11. 점핑 잭, 20-30초간 실시
12. 바이시클 크런치, 각 다리당 10~15회
13. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
14. 플랭크, 30~60초
요거 매일 3세트만 하세요. 운동 중간중간에 쉬는시간 없이 하셔야 합니다. 루틴 끝나면 하늘이 노래집니다. ㅋ
동영상 찾았습니다. 유게에 올려놨습니다. 참고하세요.
체중감량은 식이조절이 기본인거는 잘 아시리라 생각하고...
스테로이드 안하는 사람들이 출전하는 보디빌딩 대회를 내추럴이라고 해서 따로 분류합니다.
이렇게 말씀드리면 아시겠죠?
http://redtea.kr/?b=13&n=11807
동영상은 이거 말씀하시는거 맞죠?
이렇게 말씀드리면 아시겠죠?
http://redtea.kr/?b=13&n=11807
동영상은 이거 말씀하시는거 맞죠?
제가 맥주감자칩 아이스크림 다 먹어가면서 2개월반동안 73kg-65kg까지 줄였어요 키는 176이구요 저는 나이키어플 다운받아서 강변을 5km 뛰었습니다 가끔 필받으면 10km뛰구요 매일은 아니지만 매일 뛰려고했었고 중요한 것은 어플로 시간재고 기록체크하면서 뛰었어요 기록단축이라는 매일의 목표가 있었구요 5km뛰면 350칼로리정도 줄여요 그리고 밥먹을때 딱 한숟갈 덜먹었어요 그렇게 2개월 누적시키니 빠지더라구요 팔굽혀펴기 아령들기했는데 이건 별로 못했고 살빼기에 유효한 효과는 아니었다고 생각합니다 그래도 하실수 있으면 15개씩 3세... 더 보기
제가 맥주감자칩 아이스크림 다 먹어가면서 2개월반동안 73kg-65kg까지 줄였어요 키는 176이구요 저는 나이키어플 다운받아서 강변을 5km 뛰었습니다 가끔 필받으면 10km뛰구요 매일은 아니지만 매일 뛰려고했었고 중요한 것은 어플로 시간재고 기록체크하면서 뛰었어요 기록단축이라는 매일의 목표가 있었구요 5km뛰면 350칼로리정도 줄여요 그리고 밥먹을때 딱 한숟갈 덜먹었어요 그렇게 2개월 누적시키니 빠지더라구요 팔굽혀펴기 아령들기했는데 이건 별로 못했고 살빼기에 유효한 효과는 아니었다고 생각합니다 그래도 하실수 있으면 15개씩 3세트라도 가볍게 꾸준히하는것도 좋은 것 같아요
살빼는것과 별개로 자전거 요즘 타는데 하체근육이 만족스럽게 올라오더라구요 재미도있고. 인터넷에 검색해보니 1시간에 700칼로리 빠진다는데 뭐 아니더라도 시간가는줄 모르고 오래하게되어서 운동효과는 좋은 것 같습니다
저는 아직 안하지만 수영도 좋은 유산소 운동인걸로 알고있습니다
저도 칼로리소모는 하체운동이 유효하다고 알고있고, 살빼는 것이 대해선 조깅이 가장 접근성이 좋다고 생각합니다 당연히 많이 움직이는 게 중요하고 더 중요한건 식단관리지요
살빼는것과 별개로 자전거 요즘 타는데 하체근육이 만족스럽게 올라오더라구요 재미도있고. 인터넷에 검색해보니 1시간에 700칼로리 빠진다는데 뭐 아니더라도 시간가는줄 모르고 오래하게되어서 운동효과는 좋은 것 같습니다
저는 아직 안하지만 수영도 좋은 유산소 운동인걸로 알고있습니다
저도 칼로리소모는 하체운동이 유효하다고 알고있고, 살빼는 것이 대해선 조깅이 가장 접근성이 좋다고 생각합니다 당연히 많이 움직이는 게 중요하고 더 중요한건 식단관리지요
요가 추천합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=Q8piic5POd8
수리야나마스카라 A라는 동작인데 들이쉬고 내쉬고를 호흡을 신경쓰면서 따라해보세요. 부담없이 큰 효과를 볼 수 있습니다.
체력이 붙는대로 2번, 3번, 5번, 7번까지 조금씩 늘려가면서 해보시면 좋을 겁니다.
날씨도 상관없고 돈도 필요없고 장비도 필요없고 여러 동작을 하느라 복잡하지도 않고 반복만 하면 몸 전반이 조금씩 단련됩니... 더 보기
https://www.youtube.com/watch?v=Q8piic5POd8
따라할만한 버전
수리야나마스카라 A라는 동작인데 들이쉬고 내쉬고를 호흡을 신경쓰면서 따라해보세요. 부담없이 큰 효과를 볼 수 있습니다.
체력이 붙는대로 2번, 3번, 5번, 7번까지 조금씩 늘려가면서 해보시면 좋을 겁니다.
날씨도 상관없고 돈도 필요없고 장비도 필요없고 여러 동작을 하느라 복잡하지도 않고 반복만 하면 몸 전반이 조금씩 단련됩니... 더 보기
요가 추천합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=Q8piic5POd8
수리야나마스카라 A라는 동작인데 들이쉬고 내쉬고를 호흡을 신경쓰면서 따라해보세요. 부담없이 큰 효과를 볼 수 있습니다.
체력이 붙는대로 2번, 3번, 5번, 7번까지 조금씩 늘려가면서 해보시면 좋을 겁니다.
날씨도 상관없고 돈도 필요없고 장비도 필요없고 여러 동작을 하느라 복잡하지도 않고 반복만 하면 몸 전반이 조금씩 단련됩니다.
https://www.youtube.com/watch?v=PNGefwalNz0 요가 대가의 동작
요가 대가를 따라하기는 힘들지만 힘들지만 점프 동작 없이 걸어도 되고, 바닥에 손 짚는 것도 그냥 닿는 곳을 짚으셔도 됩니다.
그냥 되는대로 흉내내면서 따라하면 자연스럽게 몸이 건강해질거예요.
https://www.youtube.com/watch?v=Q8piic5POd8
따라할만한 버전
수리야나마스카라 A라는 동작인데 들이쉬고 내쉬고를 호흡을 신경쓰면서 따라해보세요. 부담없이 큰 효과를 볼 수 있습니다.
체력이 붙는대로 2번, 3번, 5번, 7번까지 조금씩 늘려가면서 해보시면 좋을 겁니다.
날씨도 상관없고 돈도 필요없고 장비도 필요없고 여러 동작을 하느라 복잡하지도 않고 반복만 하면 몸 전반이 조금씩 단련됩니다.
https://www.youtube.com/watch?v=PNGefwalNz0
Surya Namaskara A John Scott
요가 대가를 따라하기는 힘들지만 힘들지만 점프 동작 없이 걸어도 되고, 바닥에 손 짚는 것도 그냥 닿는 곳을 짚으셔도 됩니다.
그냥 되는대로 흉내내면서 따라하면 자연스럽게 몸이 건강해질거예요.
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