홍차넷 - 전완근 단련 방법에는 무엇이 있을까요?

레지엔수정됨

https://www.youtube.com/watch?v=dvsGkb7SNWs

Gennady Golovkin shows Teofimo Lopez and Joe Joyce some Kettlebell strength exercises

요런 거... 아니면 원판 매고 줄로 감았다 풀었다 하는 운동도 있고, 전완을 바닥에 밀착시키고 까딱까딱도 있긴 합니다만...

문제는 전완근의 고립운동을 하면 거의 필연적으로 손목 관절염을 언젠가는 유발합니다. 강도 설정도 잘해야 되고 사실 대부분의 사람은 전완근을 강화해서 큰 이득을 보기가 힘듭니다. 일단 본인이 느끼는 전완근의 부실함이 진짜 전완근 문제인지를 봐야... 실제로는 그런 경우는 좀 드물거든요.

존버분투

19/01/22 03:38

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그냥 손목 관절의 부실함이면 어떻게 해야 하죠..? 답이 없나 ㅜㅜ
그리고 철봉에 오래 매달리기는 효과가 없는 운동인가요?

레지엔

19/01/22 10:34

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관절 자체가 쉽게 아파오는 거면 오히려 전완근 운동에 부하를 주면 안됩니다. 더 심해질 가능성이 높아서.

철봉 오래 매달리기는 팔, 등, 허리의 근육에 효과가 있긴 합니다만 근력을 키운다기보다는 중등강도 부하에 대한 근지구력을 키우는 운동이고...

플랭크하다가 생기는 통증이면 팔이 너무 몸 아래쪽으로 내려가서 손목이 과하게 꺾이거나, 손가락끝을 공중에 띄워서 장저쪽에 무게가 쏠리거나, 손목 관절의 운동 각도가 잘 안 나오는 것입니다. 이건 자세 교정해보고 안되면 그냥 그 운동을 포기해야...

다시갑시다

19/01/22 03:47

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헬스했던 입장에서 말씀드려도 레지엔님이랑 비슷한 결론에 도달하는것 같습니다.

정확히 어떤 동작을 수행하는데 전완근의 힘이 부족하다고 판단되시는지 아시면 전반적으로 그 동작을 수월하게 수행할수있는 운동을 하는게 전완근이나 손목에 집중하는것보다 더 효율적이지 않을까 생각되네요

존버분투

19/01/22 03:51

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음.. 팔을 쭉 펴서 하는 플랭크를 하는데 손목이 아파서요..

다시갑시다

19/01/22 03:53

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플랭크하는데 손목이 아프면 자세의 문제부터 먼저 생각해봐야할것 같아요.

보통 힘들어서 엉덩이를 너무 들고있는 경우에 상체에 그런식으로 과부하가 걸리거든요

존버분투

19/01/22 04:12

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그렇군요..

장생수정됨

19/01/22 08:40

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그건 손목의 유연함과 가동성이 낮아서 그렇슴.

https://youtu.be/lV2OQu03DL0

푸쉬업과 벤치딥 물구나무푸쉬업 을 위한 손목 모빌리티 드릴

요거 봐보세요.

Sophie

19/01/22 04:05

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데드리프트와 풀업이 직빵입니다.

존버분투

19/01/22 04:13

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앗 아아 "웨이트"라는 것을 시작할 타이밍인가

Sophie

19/01/22 04:42

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굳이 웨이트 안하셔도, 풀업 10개할 정도 근력되면 전완근력 일반인 상위 10퍼는 찍을겁니다.
철봉에 매달리는것만으로도 전완근을 엄청 많이 쓰거든요.

whenyouinRome...

19/01/22 05:57

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그런가요?? 저도 열개는 하는데 진짜 팔 힘 약해서 속터지는데.... 일하는 일이 일이다보니 힘이 쎄야하는데 너무 약해서....

Sophie

19/01/22 06:18

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넹 전완근 기르는데 철봉매달리기와 풀업이 엄청 좋습니다.

파란아게하

19/01/22 06:56

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철봉 매달리기 열심히 하면서
근력 서서히 늘려가시고
스트레칭 충분히 하면서 하세요

바닥 짚고 하는 대부분의 운동이
손목의 부하가 동반되는데
푸시업바를 쓰시면 훨씬 수월하실 거예요
단련이 잘 되면 이후에 맨손으로 하시고요

모든 무게 운동에
점진적으로
+
스트레칭은 정말 정말 중요하다고 생각합니다

파란아게하

19/01/22 11:38

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팔을 쭉 펴서 하는 플랭크가
엎드려뻗쳐 자세를 말씀하시는 거면
팔꿈치 굽힌 플랭크를 하시거나
무릎 대고 약한 강도부터 시작해보세요
내가 소화할 수 없는 강도의 운동은 그보다 더 낮은 단계의 운동이 있습니다
손목스트레칭은 반드시 해주셔야 하고요

crowley

19/01/22 07:54

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쉽게 하는거는 악력기랑 철봉/풀업이죠
근데 플랭크 하다가 전완의 부족을 느낄 수가 있나요..!?

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Date	19/01/22 03:33:32
Name	존버분투
Subject	전완근 단련 방법에는 무엇이 있을까요?
https://redtea.kr/qna/6360 팔 힘이 전반적으로 약하지만, 유독 손목과 전완근이 부실하여 이런저런 애로사항이 있는 대학생입니다. 전완근과 손목은 어떻게 단련할 수 있는지 그 방법을 알려주시면 감사하겠습니다. 0 이 게시판에 등록된 존버분투님의 최근 게시물 24-12-28 적당한 키보드 추천 부탁드립니다. [19] 24-12-02 마케팅에 대해 궁금한 점이 있습니다. [8] 22-08-23 어느 병원으로 가야 할지 조언 부탁드립니다. [15] 21-10-02 컴공을 복전하려 합니다. [14] 21-09-22 전역 후 돈을 어떻게 써야 할까요? [68] 20-01-04 적당한 가성비 소고기집 추천 부탁드립니다. [17] 19-11-30 영어 글쓰기에 관한 책이 있을까요? [9] 19-04-23 레포트/소논문 쓰기에 관하여 질문드립니다. [18] 19-03-06 카메라 관련 질문 드립니다. [14]