1. 인터넷에 보면 허리를 강화하는 운동들이 나올 겁니다. 플랭크라든가..... 코어를 강화하는 그런 운동들을 하시면 좋습니다.

2. 일하실 때에는 허리보호대를 하시는 것이 좋습니다. 간단한 것도 나쁘지 않고 헬스클럽에서 쓰는 허리밴드도 나쁘지 않습니다.

수영 꾸준히 하시면 좋죠. 평영과 접영은 빼고요.

MRI 찍으셨나요? 사실 디스크가 보이거나 안보이거나 아픈건 아픈건데 그래도 진단이 확실한게 좋습니다.

1. 하루 2-30분 가량의 걷는 게 도움이 됩니다. 단 걷다가 허리가 아파지면 너무 오래 걷는다는 말이므로 시간을 줄이는 게 좋습니다.
2. 앉을 때는 허리 쪽을 받쳐줄 쿠션 같은 것을 갖고 다니며 대는 것이 좋습니다.
3. 허리가 아픈지 어떤지 주의하면서 이 동작을 해보시는 걸 추천합니다.
https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/277C874B55129C0B23

아이고...
저도 코어운동 이런거 좋다는 이야기는 들었습니다. 어쩌나 노가다는 허리 힘으로 하는게 대부분일텐데.
우선 물건들고 그럴 때 불완전동작들이 있어요. 안전관리자들에게 들으면 들을 수 있긴한데. 허리보다 다리 쓰시고요.
인터넷이나 유튜브에서 근골격계로 검색하면 작업전/후 근골격계 질환 예방 스트레칭도 있고 그렇습니다.

꼭 작업전에 스트레칭하시고, 몸 간수 잘하세요 ㅠ

1 충분한 휴식
2 진통 없을시 운동시작
3 수영, 산책
4 돈 많으면 재활센터 허리 코어 pt
5 유트브 허리 스트레칭 따라 하기
6 항상 허리에 신경쓰기
다시 1번으로 가서 몇 번 해 보세요. 화이팅입니다.

헉 4-5번이라 저랑 똑같네요