일단 식단은 제가 아침을 거의 안먹어서 간헐적단식을 목표로 했습니다.
그래서 아침에 출근하면 블랙커피 1잔마시고 점심을 12시쯤 먹고 저녁은 20시 전에 먹고 양은 평소보단 적게 먹었습니다.
하루 2끼를 먹고 밥을 많이 줄이는 대신에 닭가슴살과 같이 식사했습니다.
대신에 야식과 군것질은 거의 끊었습죠...ㅠㅠ
술은 도저히 안돼서 2주에 한 번 과음으로...그래도 운동이 힘들다보니 빠지더라구요...
지금도 간헐적단식위주로 식단을 가져가는데 여전히 밥은 적게먹고 닭가슴살은 계속먹고있습니다.
대신에 술과 군것질을 한다는게 함정이죠...ㅋㅋㅋ
운동은 제가 워낙에 저질체력이라 퍼지기 직전까지 맨몸운동위주로 했습니다.
스쿼트, 암워킹, 버피, 덤벨데드리프트 등을 주력으로 연말로 넘어가면서 바벨을 추가해서
바벨스쿼트, 바벨데드리프트, 벤치프레스 위주로 했습니다.
뭐 전 근육을 만드는게 목표가 아니라 아프지않기 위해 운동한거라 살만 빼는데 집중해서
지금 몸도 형편없기는 마찬가집니다~~ㅋㅋㅋㅋ