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| Date | 19/03/19 06:49:14 |
| Name | 화이트카페모카 |
| File #1 | 20190319_065000_Gallery.jpg (648.3 KB), Download : 10 |
| Subject | 계속 운동 하면서 떠오른 십계명 |
 1. 무겁게 안해도 몸은 쑥쑥 큰다 2. 무겁게 하면 관절 건강 잃는다 3. 무겁게 해도 몸은 잘 안큰다 4. 무겁게 하면 어지러워서 위험하다 5. 무겁게 하고 싶어도 타고난 힘이 최고다 6. 무겁게 하라고 억지로 PT 시키는 선생은 피한다 7. 무겁게 해도 헬스장에서 아무도 신경 안쓴다 8. 무겁게 하면 가볍게 하는것보다 피로가 더 쌓인다 9. 무겁게 해서 얻는건 전체적으로 보면 적다 10. 무겁게 가볍게 보다는 적당한 무게가 좋다 1
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다른 분들은 모르겠는데 제 개인적인 경험으로는
3대 중량 늘리다보면 골근은 점차 성장하는데
눈으로 볼때에 몸의 확연한 변화는 없었어 가지고
3대 운동 같은 다관절 운동 보다는 이두컬 같은
단순 관절 운동에 더 매진하고서 부터 눈에
띄이는 변화가 와서 지금은 3대운동에서
벤치 프레스 빼고는 데드리프트랑 바벨로우는
아예 안하네요. 벤치는 가슴,삼두가 고중량 이여야지 성장할수밖에 없어서 하고있고 데드랑 바벨로우는 더 안전한 방법으로 대체할수있는 운동들이 있어서...어떤 사람은 3대 운동만 해도 쑥쑥
크는데 저는 그러하지... 더 보기
3대 중량 늘리다보면 골근은 점차 성장하는데
눈으로 볼때에 몸의 확연한 변화는 없었어 가지고
3대 운동 같은 다관절 운동 보다는 이두컬 같은
단순 관절 운동에 더 매진하고서 부터 눈에
띄이는 변화가 와서 지금은 3대운동에서
벤치 프레스 빼고는 데드리프트랑 바벨로우는
아예 안하네요. 벤치는 가슴,삼두가 고중량 이여야지 성장할수밖에 없어서 하고있고 데드랑 바벨로우는 더 안전한 방법으로 대체할수있는 운동들이 있어서...어떤 사람은 3대 운동만 해도 쑥쑥
크는데 저는 그러하지... 더 보기
다른 분들은 모르겠는데 제 개인적인 경험으로는
3대 중량 늘리다보면 골근은 점차 성장하는데
눈으로 볼때에 몸의 확연한 변화는 없었어 가지고
3대 운동 같은 다관절 운동 보다는 이두컬 같은
단순 관절 운동에 더 매진하고서 부터 눈에
띄이는 변화가 와서 지금은 3대운동에서
벤치 프레스 빼고는 데드리프트랑 바벨로우는
아예 안하네요. 벤치는 가슴,삼두가 고중량 이여야지 성장할수밖에 없어서 하고있고 데드랑 바벨로우는 더 안전한 방법으로 대체할수있는 운동들이 있어서...어떤 사람은 3대 운동만 해도 쑥쑥
크는데 저는 그러하지 않아서 방법을 바꾼거고요.
스트렝스가 약해도 키우고 싶은 근육으로만
움직일수 있을정도의 선행이 되면은 그 후로는
고중량이든 저중량이든 근육이 크는거 같습니다.
스트렝스를 키우고서 그다음에 보디빌딩 식으로
운동하는게 정석처럼 널려있는데 제 개인적으로는 원하는 근육으로만 사용할수있는 선행학습 하고나서 부터 근비대든 스트렝스든 어딜 가도 몸의 변화의 유무를 결정한다고 생각해요.
등운동 한답시고 턱걸이 하는데 등이 아닌 팔의
전완근이나 이두로 당기고 정작 등으로 당기는것도 아닌 이도저도 아닌 운동은 턱걸이 개수를
늘리거나 중량턱걸이로 무게 늘리는 턱걸이를
가능케 하겠지만 몸의 성장은 등이 아닌 엉뚱한
곳이 성장할수있다는게 제 생각입니다
3대 중량 늘리다보면 골근은 점차 성장하는데
눈으로 볼때에 몸의 확연한 변화는 없었어 가지고
3대 운동 같은 다관절 운동 보다는 이두컬 같은
단순 관절 운동에 더 매진하고서 부터 눈에
띄이는 변화가 와서 지금은 3대운동에서
벤치 프레스 빼고는 데드리프트랑 바벨로우는
아예 안하네요. 벤치는 가슴,삼두가 고중량 이여야지 성장할수밖에 없어서 하고있고 데드랑 바벨로우는 더 안전한 방법으로 대체할수있는 운동들이 있어서...어떤 사람은 3대 운동만 해도 쑥쑥
크는데 저는 그러하지 않아서 방법을 바꾼거고요.
스트렝스가 약해도 키우고 싶은 근육으로만
움직일수 있을정도의 선행이 되면은 그 후로는
고중량이든 저중량이든 근육이 크는거 같습니다.
스트렝스를 키우고서 그다음에 보디빌딩 식으로
운동하는게 정석처럼 널려있는데 제 개인적으로는 원하는 근육으로만 사용할수있는 선행학습 하고나서 부터 근비대든 스트렝스든 어딜 가도 몸의 변화의 유무를 결정한다고 생각해요.
등운동 한답시고 턱걸이 하는데 등이 아닌 팔의
전완근이나 이두로 당기고 정작 등으로 당기는것도 아닌 이도저도 아닌 운동은 턱걸이 개수를
늘리거나 중량턱걸이로 무게 늘리는 턱걸이를
가능케 하겠지만 몸의 성장은 등이 아닌 엉뚱한
곳이 성장할수있다는게 제 생각입니다
무거운 무게 보다는 약간 힘들다 하는 무게로 늘려가는게 좋죠.반복횟수를 늘리거나 휴식시간을 줄이거나....
개인적으로 휴식시간 짧게하면 대부분 슷비할꺼라고 봅니다...ㅋㅋ 물론 저는 약간 힘들다 로 3~4세트 아 x...너모 무거워,,,로 5개 들기 2~3세트 정도 하면 팍 늘더군요.
물론 근돼 되고싶으면 무겁게 쳐야함 ㅋㅋ 다만 일반인 정도 운동량에선 무게보다는 근력운동 + 다이어트가 데피니션 면에서 훨 나음... 제가 3개월 근육운동 vs 1개월 죽음 다이어트+반복횟수증가 근육운동 하면 3개월은 등치는 커지는데 주변인들이 그냥 돼지로 봄 후자는 오오 근육도 늘고 달라졌다! 소리들음..
개인적으로 휴식시간 짧게하면 대부분 슷비할꺼라고 봅니다...ㅋㅋ 물론 저는 약간 힘들다 로 3~4세트 아 x...너모 무거워,,,로 5개 들기 2~3세트 정도 하면 팍 늘더군요.
물론 근돼 되고싶으면 무겁게 쳐야함 ㅋㅋ 다만 일반인 정도 운동량에선 무게보다는 근력운동 + 다이어트가 데피니션 면에서 훨 나음... 제가 3개월 근육운동 vs 1개월 죽음 다이어트+반복횟수증가 근육운동 하면 3개월은 등치는 커지는데 주변인들이 그냥 돼지로 봄 후자는 오오 근육도 늘고 달라졌다! 소리들음..
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