아침 : 바나나+땅콩버터 or 프로틴+우유

점심 : 재택일때는 보통 파스타를 먹었고 출근할때는 일반식당음식에 공기밥은 빼고 먹었읍니다.

저녁 : 일반식 (밥은 전혀 안먹다가 한달전쯤부터 잡곡밥 1/3 공기를 먹기 시작했읍니다. 잡곡는 보리, 귀리, 현미, 렌틸콩, 병아리콩으로 지었읍니다.

운동은 취미로 하는 클라이밍만 주 2회정도 꾸준히 해왔읍니다.

체중은 다들 자주 재면 안좋다고 했는데 저는 아침부터 자기전까지 꾸준히 재면서 식사 전후의 무게를 트래킹하면서 식사량을 조절하는 방식으로 감량했읍니다.

람쥐썬더님도 충분히 하실 수 있읍니다.
츄라이츄라이

일단 손에 단걸 들고 계신다면 우선 내려놓으시읍소서

10년 유지하신거면 다시 본궤도에 오르시는건 금방이라고 생각되읍니다.
화이팅입니다.

원래 간식이나 야식을 잘 안먹는 타입인데 이래저래 스트레스성으로 조금씩 간식, 야식을 먹다보니 식사량도 같이 늘고 그렇게 꾸준하게 살이 차올랐읍니다 ㅎㅎ
그중에서도 간식으로 단초콜렛, 야식으로 KFC 치킨나이트가 주범입니다.

런닝이나 헬스 꾸준히하시는 분들에 비하면 클라이밍은 그냥 놀이수준입니다.
그리고 제 주취미는 게임입니다 껄껄

감사드리읍니다.

저는 지금 3년쯤 하다보니 그냥 혼자 헬스하러 가는 기분으로 동네 암장에 다녀옵니다 ㅎㅎ
극 I인 성격이라 누구랑 같이하는게 더 부담스럽기도 합니다...

감사합니다.
첫 시도는 아니고 아마 이번에 세번째? 인걸로 기억합니다.
딱히 요요는 아니고 목표 체중에 도달하면 처음에는 잘 유지하는게 저도 사람인지라 슬슬 긴장이 풀리면서 체중이 천천히 우상향 하더라구요 ㅋㅋ
그렇게 몇년동안 쭉 올라가다가 또 위험 경고등이 울리는 체중이되면 다시 감량하고 그렇고 있습니다.
대충 제가 생각하는 기준 몸무게에서 6~8키로 정도 쪘다 싶으면 다이어트를 하고 있는데 5~6년에 한 번정도 인거 같습니다.

제가 폭식을 하거나 그런 스타일은 아니고 이렇게 감량을하면 한동안은 식사량 자체가 감량때에 맞춰져서 유지하게 되어서 최대한 이 체중을 유지하는게 1차 목표입니다.