제 몸무게 조절은 거의 10년간 계속 해오고있습니다. 10키로 정도 찌워보기도하고 그 반 정도 빼보기도했고요. 제 친동생이 한학기 동안 20키로 넘게 감량한것을 보기도했습니다.

당연히 같은양의 음식을 섭취한다면은 활동량에 따라서 몸무게의 차이가 생기죠. 하지만 동등한 운동량을 유지하면서 식사량을 바꾸었을때 몸무게 변화의 정도가 더 크다는 연구가 나오고있다는 말이였고, 제 동생도 저런 급격한 감량에 성공한데 가장 큰 요인으로 엄격한 식단 유지를 꼽았었구요.

제가 읽은 연구들중에서도 실제 다이어트한 사람들의 결과를 분석햇을때도 그렇고, 사람이 소비하는 열량을 계산해보았을때도 그렇고, 저와 제 동생의 경우에도 그랬고 운동이 몸무게 변화에 주는 영향보다 음식섭취량을 조절하는게 몸무게 변화에 더 큰 변화를 준다고하니까요. 심지어 장기간 분석해보면 순수하게 운동으로 깍아낼수있는 몸무게의 양은 1키로 정도 밖에 안된다는 논문들도있더군요.

물론 이러니 저러니 해도, 사람마다 운동양을 늘리는게 쉬운 사람도있고, 식사량을 줄이는게 쉬운 사람도있으니, 본인의 스타일과 목표에 맞추어서 전략을 짜는 것이 가장 정답인것 같기는합니다 ㅎㅎ

순수하게 몸무게 변화에 운동이 미치는 영향이 상대적으로 미비하다는건 순전히 개인적인 의견도 아니고 요즘 학술지들에 실험과 실제 사례들을 조사해서 발표되고있는 결과입니다. 물론 어느 정도 효과를 미비하게 보느냐가 중요하다고 하지만, 보통 사람들이 다이어트할때 생각하는 수준의 몸무게 변화에 더 중요한 요소는 운동보다는 식단 관리라는거죠.

제가 첫 댓글에도 운동의 주효과는 건강유지라고했는데 그게 체지방률이나 심폐능력과 같은 것을 말하는 것이였습니다. 그냥 단순하게 몸무게가 몇 kg 나가느냐에 운동보다는 식단이 더 큰 영향을 끼친다는 것이고 그 몸이 '건강'하거나 '운동능력이 좋냐'는 운동이 더 큰 효과를 준다는거죠. 이건 비단 몸무게를 뺄때뿐만 아니라 몸무게를 늘릴때에도 똑같이 적용되고요. 헬스장 트레이너들한테 벌크업을 하고 싶다고하면 최소한 운동하는 것 만큼 열심히 먹어야한다고하죠.

결국에 사람들이 다이어트를 말할때 몸무게의 감량을 하면서 어느정도 신체능력과 건강을 유지하거나 발전시키는 것을 원하는데 이 두마리 토끼를 잡기 위해서는 식단조절과 운동을 동시에 해주어야하는거죠. 식단조절과 운동 둘다 무게변화와 건강유지에 영향을 끼치지만, 서로 상대적인 영향을 비교해보았을때 식단조절이 몸무게변화에 더 큰 영향을 끼치고, 건강유지에는 운동이 더 큰 영향을 끼친다는겁니다.

문제를 단순화 시켜서 건강이 어떻게되든 무조건 몸무게를 빼고 싶고 운동과 식단조절 둘중에 하나만 할수있다면 식단조절을하는게 더 큰 효과를 볼수있다는 말이였습니다. 운동이 쓸모 없다거나 그런말은 아니에요.

토비님이 가볍게 회원들 뭐 먹냐고 물어보신 글에서 엄한 얘기로 파이어된것 같아서 죄송하네요...