직장에서 8주코스로 명상강좌가 있었습니다.

점심시간 한 시간 동안 명상수업을 하는 이에게는 무료 점심도 주는 코스라서 가볍게 신청을 했는데 명상수업도 듣고 밥도 먹고 마지막날 수료증도 준다길래 신청했지만 빠진 날이 많아서 수료증은 산으로 갔을것 같아요.

그렇게 시작을 했습니다.

보통 수업 절차는:

명상 선생님께서 말씀하십니다.

지금부터 명상을 시작합니다.
Hum Sa 험싸 하세요.
마음을 잡으셔서 복식호흡하세요.

이런 가이드가있는 명령을 조근조근 잠오는 목소리로 계속 하시더라구요.
그러면서 속으로 저는 여러가지 생각을 많이 많이 했었는데요.

첫수업:
Hum Sa 복식호흡을 한 30분 동안 하는데, 몸에 있는 감각을 느끼는 연습을 하는 것이었어요.
그러면서 자신의 호흡을 읽는데요. 그 사이에 어깨 목뒤의 근육통이 있구나를 느끼는 찰나에
복식호흡을 많이 하다보니 자연스럽게 어깨 근육통이 없어졌어요.

세번째 수업:
목적 - 감각을 느낀 후에 몸에 있는 혹은 마음에 있는 것들을 복식 호흡을 하면서 흘러보내는 것이에요.

오늘 점심때 점심으로는 샐러드와 쿠키가 나왔길래 다들 엄청 실망하면서
샐러드를 먹고 쿠키를 먹었어요. 아주 설탕이 과하게 함유된 쿠키였어요. 그렇게 쿠키를 먹고 바로
명상호흡을 하였더니, 명상중에 온갖 잡생각이 다 들더라구요. 세상에나 어릴때 옆집 살던 초등 네이버밴드 친구들부터
평소에 미뤄둔 모든 일들이 다 점점이 하나하나씩 나오다가 사라졌어요.
중간에 머리에 전기쇼크가 오는지 찌리릿 아팠는데 바로 쓰읔 사라졌어요.


결론은:
어제 잠을 많이 잤는 이유인지 오늘 오후와 저녁의 생산성이 상당히 높았다는 점
우주의 기를 모두 받아왔는지 몰라도 저녁에 우연한 일들이 많았다는 것
해결안하고 미룬 몇가지 일들을 모두 했다는 것

제가 한 것은 Hum Sa 험 사
숨을 들이 쉴때 "험"
숨을 내쉴 때 "사"
하는 것이었는데요.

저는 연습하다가 "옴" 하고 예전에 요가에서 쓰던 숨쉬는 방법도 썼었어요.
인터넷에 찾으니 험사는 크게 없고 "소"험" 이라는 만트라 요법이 있네요.

아래 비디오는 따라하면 되는 명상을 이끄는 사운드인데요. 10분만해도 속이 울렁울렁이 아니라.. 차분해집니다.




제가했던 선생님 가이드가 있는 거랑 비슷한 것 같은 동영상이에요.


여러분도 험싸 한 번 해 보세요~

저 같은 경우는 아침에 일 시작하기전에 1분 명상,
그리고 차안에서 쉽게 험싸를 재미로 해 본다는 거에요.

새로운 활력이지요. 재밌는 것을 찾아서 오늘도 열심히!!! 브렉시트 스트레스도 명상으로 탈출해봅시다!

이상 마인드풀니스 퀵가이드였습니다.