000 intro

130kg의 고도비만, 조울증+우울증+ADHD+불안장애등의 다양한 진단명, 척추가 굳어지는 희귀난치병으로 똑바로 걷지도 앉지도 못하는 몸, 야동과 게임중독, 몇 달씩 집 밖으로 나가지 않는 히키코모리 생활 등등... 모두 제 과거의 모습입니다

나름의 변화과정을 통해 지금은 어느 정도 벗어난 상태입니다만, 여전히 제 몸과 뇌는 위와 같은 상태에 익숙해있고, 주의를 놓칠때마다 중력에 이끌리듯 슬며시 회귀하려 하는게 느껴집니다. 결국 저런 인간은 평생 그런 벗어남을 반복해가며 살아야할듯합니다만, 과거에 제가 정확히 어떻게 변화했는지 저 스스로도 체계적으로 이해하고 있지 못하고 있는 것 같아, [인간이 스스로를 변화시키는 방법]을 재정리해보고 또 많은 분들과 나눠보고자 글을 적어보게 되었습니다.

+자활 일기 형식으로 쓰려다가 글재주의 한계를 느끼고, [어떤 평행우주의 나에게 보내는 가이드북]의 느낌으로 짤막짤막하게 적어보려합니다.

+ 티타임에 짧은 조각 글들을 나눠 올리기 조심스러워, 수정하기 기능을 활용하여 3~5개정도씩 묶음 글로 올려보려 합니다.

++설명하다보니 다소 단정적인 말투로 적겠습니다만 제 지식과 사고는 당연히 오류가 많습니다. 저는 전문가도 학자도 아닙니다. 많은 첨언 부탁드립니다.






001 변화방법의 핵심: ‘Tracking Writing’

준비물 : 스마트폰(google docs 어플이 깔린)

PHASE 1. 문서 만들기
Target행동 정하기 : 변화시키고자 하는 목표를 정한다.  
ex) ‘실수 줄이기’
Gdocs 문서 만들기. - 구글docs앱의 ‘새 문서 만들기’ 를 눌러서, 위의 ‘실수 줄이기’를 제목으로 하는 문서를 만든다.

홈화면에 문서 배치하기 - 구글docs앱의 ‘문서 내보내기’기능을 활용해서, 스마트폰 홈화면의 첫 페이지, 눈과 손이 잘 가는 곳에 문서를 배치한다.

PHASE 2. 장기적인 기록의 시작
이제부터 해당 행위에 대해서 몇 개월간 기록을 시작합니다. 일기 / 생각/ 계획 / 전략 등등 모든 것에 대해서 적습니다. 관련된 생각, 내가 사용한 전략, 성공과 실패의 자잘한 경험, 기타 여러가지 기록등등등등등등등…… 모든것들을 여기다가 계속 적어갑니다. 가급적 2분내에 간단한 키워드 형태로 메모합니다.
네. 이걸로 끝입니다. 이 phase2까지가 알파요 오메가입니다. 2번까지 된다면, 성공률(6개월 후 의미있는 변화를 이뤄냈을 확률)은 최소 51%이상입니다.

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…..

Q. …..정말 그게 다요? :
A. 물론 당연히 더 있습니다. phase 3도 있고, phase 1,2에 대한 구체적인 심화내용도 더 있습니다만, 일단 위의 phase 1도 안하신 상태에선 안 보는게 낫습니다. 제발 간곡히 권합니다. 딱 5분만 투자하셔서 phase1을 완료하시고, phase2도 뭐 노트에다가 한글자라도, 뭐라도 쓰시고 나서(ex)’자, 이제 실수와 관련된 생각을 적기로 했다. 뭐적지? 생각날때 적자~’) 그 다음을 읽으시길 바랍니다. 추후에 제가 이야기할 별별 기술, 요령, 뇌과학적 원리 등등들은  ‘6개월 후의 변화율’이 그렇게 높지가 않습니다.

제가 평행우주의 저에게, 변화의 비결에 대해서  딱 한 가지만 알려줄 수 있다면 위의 내용을 알려주겠습니다. 효율적인 식이조절기법도, 근육생성에 유리한 운동방법도, 효과적이었던 분노조절기술도 위의 내용보다 의미있지 않을 것 같습니다. 왜 그런지에 대해서는 차차 이야기하겠습니다.


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