어렸을때부터 게임을 많이 해서 그런지 자세도 나쁘고 허리가 특히 약했는데
운동을 시작하면서 점점 악화되고 농구같은 격렬한 운동이나 오래 걸을때 허리가 가끔 아팠습니다.
제가 볼땐 허리를 보호할수있는건 좋은 자세와 습관 그리고 밸런스 있는 운동이 필요합니다.
피티할때 많이 들으셨겠지만 상체운동과 하체운동을 골고루하는게 중요합니다. 간지난다고 상체나 팔위주로 하다간 허리통증은 거의 필연적으로 오신다고 보면 됩니다.
몇년간 웨이트를 하면서 터득한 운동과 포인트를 몇개 풀어 보겠습니다.

일단 링크 걸 비디오가 다 영어임을 주의해주세요.

1. 엉덩이 근육 (glutes) 을 키우는게 중요합니다.

엉덩이가 타고난 분들이 있는데 이건 진짜 축복받으신겁니다.
엉덩이 근육은 몸에서 제일 큰 근육중 하나이고 폭발력을 향상시켜줍니다.
단거리 뛰기나 농구같이 폭발적인 움직임을 요구하는 운동을 하시는 분들에겐 다리나 상체근육보다 엉덩이 근육을 발달시키는게 좋습니다.
엉덩이 근육이 없으면 엉덩이 힘을 써야할때 허리힘을 쓰게됩니다.

엉덩이 근육을 사용하지 않아보신분들에게 엉덩이 근육을 깨워보는 운동을 몇개 소개해드리겠습니다.